水煮菠菜减肥餐的做法
1、材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
2、冬菇浸软,剪去冬菇脚,切片,洗净菠菜,切段备用。
3、起锅热油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。
4、放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
5、作用:由于冬菇水富含纤维素,有去脂的功效,与芹菜搭配食用,有利于促进排便,辅助减肥。此外,菠菜的根不要去掉,很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
水煮菜都可以煮哪些菜减肥
水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富,热量比较低,可以辅助减肥。
而且可以补充丰富的维生素,调节体内的离子平衡,增强人体的免疫力,从而达到理想的减肥效果。但是需要注意,平时还需要配合一些新鲜的鸡蛋,这样可以加速脂肪燃烧。
水煮菜注意事项:
1、煮菜的水不要过多,不用没过蔬菜,使蔬菜能够翻滚受热就行。
2、在水里加一勺香油,能增加口感和保持色泽。
3、时间不能太长,熟了马上停火,避免维生素因高温而损失。
一周减肥餐
减肥其实应该从很多方面去控制自己,饮食就是其中一个很重要的因素,减肥可以选择减肥餐,而减肥餐不是吃一顿两顿就有效果的,减肥餐应该要坚持吃上至少一周,接下来我们来具体了解一下一周减肥餐吧。
一周减肥餐食谱
减肥跟饮食是息息相关的,那么一周减肥餐食谱有哪些呢?
减肥是一个长期的过程,不能一周减完,下一周又随意吃,这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制,这是一个长期的工作,需制定一个合适于自己的膳食食谱,一般由营养师或内分泌医生给予指导。
每天总的大卡数是要固定好的,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃,无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动,比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。从小量开始,每天5分钟,10分钟逐渐加至每次30分钟左右,长期坚持下来,使得肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少,提高自身的基础代谢率,达到减肥的效果。
科学的一周减肥餐
减肥可以吃各种减肥餐,那么科学的一周减肥餐是什么呢?
早餐:奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片。中午:鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。晚上:鱼或海鲜。黄瓜或番茄沙拉,任何种类青菜一种。咖啡或茶。
奇异果又名猕猴桃,它含有丰富的营养,本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便,早上起来一杯奇异果酸奶,一天都轻轻松松的,鲔鱼就是金枪鱼,它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选择,营养高,但是热量很低,能够帮助爱美的女性平衡体内的营养所需,鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类,搭配纤维蔬菜,营养均衡美味又瘦身。
一周最有效减肥食谱
减肥食谱可以帮助有效减肥,那么一周最有效减肥食谱是什么呢?
早餐:红枣糙米粥。中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。晚上:火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。红枣是女生补血的优良食材,所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣,可以帮助提升气血。而糙米则能够帮助我们清理肠道,对于时常便秘的女性可以多食用。
早餐:土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶。中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。马铃薯具有去水肿的功效,在早餐的时候食用,能够帮助解决便秘的情况,木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了,瘦身的同时又能帮助丰胸。
一周减肥餐食谱大全及做法
减肥餐食谱做法很多,那么一周减肥餐食谱大全及做法是什么呢?
早餐:鸡蓉玉米粥。中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。
鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一,但是营养同样能跟其他的肉类相媲美,所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样,所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。同时适当补充红肉,补充身体所需的维生素,减肥不能偏食更不能绝食断食,合理搭配食谱做到膳食营养合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸碱摄入量。
