美国《预防》杂志曾刊登一项研究,结果表明穿袜子睡觉的人不仅入睡更快,而且总睡眠时间整体增加,睡眠质量得到一定的提高。其实这是有一定科学依据的,因为睡觉时中枢神经系统会把热量分配到身体每个部位,如果某个部位热量供应不足,交感神经就会处于兴奋状态,从而让人睡不着。而穿着袜子去睡觉,可以避免双脚受凉,自然局部血液循环良好,能保持身体各种激素规律分泌,对睡眠质量提高有帮助,尤其是冬天。不过有专家表示,虽然穿袜子睡觉一定程度上可以提高睡眠质量,但需注意:体热、年龄偏大、下肢水肿、神经感知不敏感的人群并不适合穿袜子睡觉。
睡眠5大误区
误区一:睡得久=睡得好?
不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。
每个人都存在个体差异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,元气满满。而有些人则可能需要8小时甚至更多的睡眠。所以如何判断睡眠质量,要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复,头脑是否清醒,白天工作是否有效率。如果精气神都处于一个较好的状态,那么恭喜你,睡眠质量很棒。
误区二:晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦,如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住,也就不知道做了梦,不管有没有做梦的记忆,只要第二天精神状态好,就不能认为没有休息好。
误区三:睡眠可以补回来?
有些人认为一天不睡不要紧,后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语:“一夜不睡,十日不醒。”
意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的损失补回来,所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区四:饮酒可以催眠
有这种认识的人会在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期,但也同样缩短和抑制了深睡眠,导致睡眠变浅和片段化,降低了睡眠的质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。
误区五:一张床=全世界?
“最近没睡好,打不起精神,只想在床上躺着。”
“吃外卖、打游戏、看电视,一张床能承包我的一整天。”
存在睡眠障碍的年轻人群中,有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感,引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上,感觉非常舒适,甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上,比如架个小桌子吃外卖,又或者放个投影仪看大片……
这样一来,床不再只是睡觉的“专属”了,那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱,造成入睡困难等失眠症的现象。
睡眠质量不佳,的确会影响人的精神面貌,但是赖在床上并不能有效改善睡眠。
失眠最怕的蔬菜
1、菠菜
菠菜,不仅含有丰富的微量元素,可以改善贫血导致的浑身无力、头晕等症状,同时还具有一定的镇静助眠的作用,有利于缓解失眠症状。
2、莴笋
莴笋为菊科,属一年生或两年生草本植物,分茎用和叶用两种。莴笋含有多种维生素和矿物质,并且其中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。
3、西兰花
西兰花,含有多种维生素和微量元素,具有一定的安神的功效,有助于促进睡眠。
4、金针菜
金针菜是一种多年生草本植物的花蕾,金针菜又名忘忧草、黄花菜等味鲜质嫩,营养丰富,含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。而且金针菜还具有清热利湿、凉血等功效,无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的睡眠。
5、莲藕
莲藕属睡莲科植物,莲的根茎,肥大,有节,中间有一些管状小孔,折断后有丝相连,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且药用价值相当高,它的根根叶叶,花须果实,无不为宝,都可滋补入药。因莲藕含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,莲藕可治血虚失眠。
