减肥水煮土豆的做法
1、用料:小土豆四个。
2、小土豆拿不用的牙刷洗刷干净,切块,看土豆大小自由决定。
3、电煮锅,土豆放进去,加一半水(要没过土豆)然后打开开关煮六分钟。
4、六分钟以后打开锅盖加点盐,继续煮六分钟(如果土豆放的多就煮久一点)。最后关掉开关,捞出土豆稍微放凉,这时候的土豆就超级好剥皮了,也可以多煮一点备用或者做土豆泥。
土豆怎么吃能减肥 瘦身食谱吃起来
土豆大家都很熟悉的吧,也经常吃,是一种很常见的食材类型,而且营养物质丰富,它的维生素和矿物质比较多,可以有抗衰老减肥美容的作用和效果,你知道应该如何瘦身吗,下面的这些食谱就是不错的选择,来看看吧。
蒸土豆。
蒸土豆是最理想的烹调方式,对营养影响很小,还能保留天然清香。研究显示,土豆在蒸熟后维生素C损失极少,保留率在80%以上,而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解,不会给胃肠带来负担。蒸土豆含有的油分比较少,而且还不会有油腻的感觉,对于减肥者们来说是不错的选择,还可以有促进消化的作用哦。
土豆泥。
土豆蒸熟后压成泥,口感酥软,更适合老人和孩子。经过合理搭配,还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过,一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”,加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖,使土豆泥的营养大大扣分。土豆泥搭配很多的蔬菜一起吃,可以起到补充丰富维生素的作用,可以有控制体重的效果。
关于土豆的减肥食谱,做法和它的营养价值,大家都了解了吧,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质,而且还是很好消化的食材类型哦,可以促进代谢,有效的改善肥胖体质,可以起到减肥的效果,对身体健康是有很大帮助作用的。
亲测好吃的减脂餐,饱腹感强!
减肥期间我们可以多吃一些天然、高纤维或者高蛋白的低热量食物,因为膳食纤维丰富的食物以及高蛋白食物的消耗时间比较长,饱腹时间也会比较久。
例如以下6种常见的饱腹感强的低卡食物,代替平时的高热量食物。
1、西兰花
西兰花里面富含维生素、蛋白、胡萝卜素跟膳食纤维,可以抗衰老,饱腹感强。100g西兰花的热量是34g,而蛋白含量是3.6g,半颗水煮西兰花就可以让你一个晚上不饿肚子。
2、胡萝卜
胡萝卜里面的胡萝卜素,在体内会转化为维生素a,有助于器官的修复,还能提高身体新陈代谢,减少对高脂肪食物的欲望。
3、鸡胸肉
鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物,可以给肌肉的合成提供营养, 是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材。我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐,既能让你满足吃肉的口欲,还能延长饱腹时间。
4、红薯
红薯是薯类食物,属于复合碳水粗粮,可以代替米饭等主食。比起米饭来说,红薯的饱腹感更强,还有助于身体排毒,同时补充足量碳水,平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用,同时减少主食的用量,能够帮你刮脂减肥。
5、土豆
土豆也是薯类食物,热量低,而膳食纤维跟淀粉含量高,但是身体摄入后淀粉不易被消耗,饱腹感更强,让你不容易暴食。我们只需选择蒸土豆或者水煮土豆的做法,热量就不会飙升,有助于刮脂减肥。但是炸薯条或者红烧土豆的做法,就会让食物热量飙升,不利于减肥。
6、苹果
苹果是一种减肥水果,很多人喜欢用苹果代餐减肥,因为减重效果很好。但是笔者不建议单纯苹果代餐,因为身体会营养不良,你可以饭前吃一个苹果,这样可以提高饱腹感,有效降低饭量的摄入,控制热量。
