七款减脂美食
近年来,随着生活节奏的加快,很多人都感到忙碌,没有时间去健身房进行运动,想通过饮食减脂,但是又怕没有营养。那么,下面为大家介绍七款简单易做的减脂美食,既健康又美味。
1、白灼芥蓝
制作材料包括芥蓝、姜片、蒜茸和麻油等。将芥蓝洗净后切小段,姜片和蒜茸切碎备用。将热水放入锅内,然后放入芥蓝煮开,煮至芥蓝变色后盛出,撒上姜蒜碎和少量麻油即可。
2、沙拉
制作材料包括生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜和沙拉酱。将生菜洗净沥干,西红柿、胡萝卜、黄瓜切丁,加入适量的沙拉酱拌匀即可。
3、鸡蛋烤吐司
营养丰富又易于消化。将鸡蛋、牛奶、盐和黑胡椒粉打散,将吐司片浸泡在混合液中,放入已预热的烤箱内烤制即可。
4、炒黄瓜胡萝卜
是一道非常健康的热菜,制作材料包括黄瓜、胡萝卜、盐和生抽。黄瓜和胡萝卜切成片状,爆炒后加入盐和少量的生抽,最后放入黄瓜和胡萝卜一起翻炒。
5、胡萝卜炒玉米粒
将胡萝卜切成小块后热锅凉油爆香,然后再放入玉米粒和适量的盐一起翻炒,最后可以根据自己的口味加入一些葱花提香。
6、清炒空心菜
是一道清爽的减脂菜,将空心菜洗净后焯水,放上蒜蓉、适量的盐和美极鲜味鸡精翻炒几下即可。
7、番茄炒蛋
将蛋打在碗中搅匀,放入盐和香菜末,锅中倒入油,加入番茄翻炒片刻后放入蛋液,翻炒至熟透即可。
以上七款减脂美食,不仅简单易做,而且所需材料也都很普通。如果你想健康减脂,且想尝试更多的减脂美食,可以结合自身的口味和饮食习惯,自己动手研究不同的菜品,让饮食更加丰富多样,也让身体更健康。
?春季减肥推荐7款强力刮油食物
【导读】春季适合吃一些药膳调理身体,其中不少是有减肥功效的。而且中药减肥相对吃减肥药健康得多。下面就来为你推荐几款减肥药膳:
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物1:水果
水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物2:红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。
红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物3:豆类食品
豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物4:奶类食物
研究表明,每天喝2-3杯 牛奶 对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物5:辛辣香料
对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用。
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物6:绿茶
绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
春季减肥推荐7款强力刮油食物
减肥食物7:药膳
1、荷术汤
制法:荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。
功效:主治高脂血症、高血压型肥胖症。
2、防己黄芪汤
制法:防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。
用法:水煎服,每日2次。
功效:主治肌肉结实型肥胖症。
哪几道减脂餐做法,简单易学饱腹不长肉,美味又营养呢?
哪几道减脂餐做法,简单易学饱腹不长肉,美味又营养呢?
没有了烟火气,人生就是一段孤独的旅途。今日给分享给大家懒人必备!6种减脂餐做法,简单易学饥饿感不长肉,美食又营养成分,赶快收藏吧!番茄玉米鸡肉丸
鸡脯肉1块、扁豆玉米80克、葱1根、胡萝卜小一根、番茄一个鸡脯肉搅弄成粘稠(剁都是快速的)放入扁豆玉米、胡萝卜切半丁放入小半汤勺玉米粉半汤勺米酒1克盐充足拌匀预留锅中水烧开,挤肉丸子,用汤勺舀放入锅中,文火煮烂熟捞起来锅里放少量油,番茄滚刀块放入煸炒加1汤勺番茄沙司,加1碗水放入鸡肉丸,加0.5克盐调料,加少量味精,煮鸡肉丸裹满西红柿汁就可以起锅,摆盘,撒葱段
韩式泡菜豆腐汤
食材:酸菜、角瓜大半个,盒水豆腐半盒、金针蘑、豆芽菜、圆葱、蒜泥、线椒、韩式辣酱作法角瓜切成片、洋葱切丝,檐口切蒜炒羊肝锅中少量油,放入洋葱丝和蒜泥炒香,添加酸菜炒香,加入适量开水加2勺生抽酱油和2勺韩式辣酱1勺辣椒面,放角瓜和豆芽菜烧开之后,再放水豆腐和金针蘑煮数分钟,起锅前放辣椒圈就可以!
凉拌茄子
食材:四季豆一根、大蒜瓣、小米椒作法:调料汁:碗中放入小米椒蒜泥芝麻辣椒面浇上滚油,上洒葱段,加二勺生抽酱油二勺老陈醋一勺耗油翻拌预留四季豆清洗切条,放入锅中隔水蒸熟,待凉后手掰成条形,浇上料汁翻拌就可以番茄浓汤豆皮
食材:豆皮1张、西红柿1个、香肠1根,生鸡蛋2个作法:豆皮切半条,西红柿去皮切半块,火腿切片,鸡蛋打散预留锅中油烧倒进鸡蛋煎熟炒散盛出,蒜泥炒香,倒进番茄炒出料汁,添加1勺生抽酱油、一勺耗油、一勺番茄沙司,添加一碗烧开,添加盐与味精。入豆皮,香肠与鸡蛋煮熟,起锅撒一点葱段就可以!豆皮油麦菜老北京鸡肉卷
食材:鸡脯肉、豆皮、油麦菜、胡萝卜、青瓜流程:食材清洗,青瓜,胡萝卜切半条,豆皮切半片,鸡脯肉切半条预留鸡脯肉加1勺米酒1勺生抽酱油1勺耗油黑胡椒粉小勺木薯淀粉,抓匀腌渍15min.锅中水开放入豆皮绰水捞起来,锅里放少许油倒进鸡胸肉炒熟,加少量老抽王煸炒上一下色,豆皮上皈依菜、鸡脯肉、青瓜、胡萝卜包起来开吃!
拌凉菜杂蔬
提前准备食材西兰花、胡萝卜、金针蘑、蒜头、小米椒、香莱备好食材,胡萝卜刨细条,金针菇和西兰花去根清洗,蒜拍扁剁碎、香莱切条,小米椒滚刀块锅内烧开水加盐和少量油,先放金针蘑焯一分钟再放胡萝卜丝再焯一分钟捞起来沥干水分再次放入西兰花焯30秒捞起来过凉水预留碗上放蒜蓉辣椒丁,加2勺生抽酱油、1勺醋、1勺麻椒油和香油,少量糖和盐、放入香莱翻拌
