你是不是经常会遇到一些瘦子，或者想要练出肌肉来？如果说现在的你在想要练出肌肉，那需要做些什么呢？我给你一个建议。你可以选择训练腹肌，胸部和背部的肌肉以及手臂的肌肉。
1、力量训练
在力量训练中，我们可以选择一些自重训练，以帮助我们增强肌肉力量。在自重训练中你可以选择深蹲，卧推，硬拉，引体向上，俯卧撑，杠铃深蹲，硬拉，哑铃卧推，杠铃推举。我觉得这些技巧都能很好地锻炼到我们的肌肉。但是最重要的一点就是动作一定要标准。如果你只是单纯的想让你变得强壮有力就不要做太多的动作了，如果实在不行，你可以使用一些高强度和大重量的力量训练！
2、保持健康饮食
如果说你经常吃一些东西，你的身体就会储存更多的热量。而且，如果你在吃东西的时候没有注意这些“小细节”，那么你身体中的热量会在短时间内增加一倍。所以想要练出肌肉的你要保证自己的饮食健康，不要再去吃一些垃圾食品或者是热量过高的食物了。要吃一些新鲜健康的水果蔬菜以及富含蛋白质的食物。
3、坚持高强度间歇训练
当然是增肌了。而练肌肉的方式有很多，比如有氧运动、间歇训练、复合训练等等。但是这些动作都是针对于全身进行练习的，并且这种方法更容易坚持下去。所以，在日常生活中，你可以根据自己的情况进行高强度间歇练练力量。比如说像有氧运动加无氧训练加减脂复合训练等相结合会让你练出更好的肌肉来。
4、运动期间要多休息
如果你想练出肌肉，你需要多休息，不要练完就马上去睡觉。这样做，你会导致你在下一次训练时出现疲劳感并不会让你变得强壮。但如果你每次来运动，就一定要让自己休息一天，是最好的时候。你可以做一些比较简单的伸展运动，比如仰卧起坐和深蹲之类的也是可以的。只要你的休息时间足够，基本上运动也就不会很累了。另外，在饮食方面也是需要注意的，千万不要吃太多导致体重上升、增肌太快。
5、做有氧活动
如果你想要增肌，你必须让身体消耗更多的卡路里。你可以选择慢跑、游泳、骑自行车和跑步等。在进行锻炼之前，你可以尝试着做一些有趣的低强度的健身操，比如低强度的跑步、快走和骑自行车。这可以锻炼你的身体协调能力，还可以增强你的肌肉质量和力量。
