肌肉拉伤是比较常见的运动损伤，严重影响生活质量，一般可以在1~2周内恢复。但是，很多人都不知道怎么做才能达到快速恢复的目的。那么，肌肉拉伤之后应该怎么办呢？下面一起来看看吧！ 1、肌肉拉伤之后要注意休息，不能立即活动，应让肌肉得到充分的休息，同时也要做好患处的热敷，以缓解疼痛。 同时也要注意运动中的安全，避免受伤。但是，并不是所有的肌肉拉伤都需要热敷。所以，最好是用冰块或者冷毛巾对着伤口进行冷敷，目的是为了避免疼痛的加重。如果拉伤的肌肉很重，并且已经有组织的出血，则可以进行局部的冷敷。 2、不要马上使用冰袋冷敷，而是要用毛巾热敷肌肉的位置，然后在患处用冰块进行冷敷，一般敷上5分钟左右就可以了，每次15分钟左右。 冰敷可以防止冻伤，而大臂肌肉拉伤了之后，需要用毛巾热敷，使炎症消退，在患处放置冰袋能有效缓解疼痛。一般来说，冰敷2~3天后，可热敷3~4次。如果情况比较严重，要到医院进行治疗，最好是请医生来帮助治疗。肌肉拉伤之后最好不要进行高强度运动，这样反而会加重损伤。如果实在不知道该怎么运动，也可以用自己的小妙招来代替。 3、然后进行热敷，一般要让热敷部位处在体温较高，且较安静的状态下，如果有出血点出现，就不要进行热敷了，以免加重病情。 如果是肌肉拉伤的严重程度，一般是建议不要热敷的，因为热敷只会让受伤的部位更加的肿胀。但如果是肌肉拉伤面积较大，那就可以热敷了。但是热敷的时间不能太长，一般10-20分钟左右即可。热敷的时间太长就会造成烫伤了，而且也会让自己的肌肤更加的干燥，所以热敷的时间要短一些。一般热敷3-5天左右就可以开始热敷。但是在热敷之前要注意温度不要太高，以免烫伤皮肤和身体。 4、然后注意保暖，因为肌肉拉伤后通常会出现水肿表现，因此保暖也是十分重要的一环。 肌肉拉伤后，如果你想尽快愈合，最好在24小时内做一次局部冷敷。冷敷是为了缓解拉伤后疼痛感，促进血液循环和新陈代谢。在冷敷后2-3天内，将患处用冷水浸泡约5-10分钟。直到肿胀消失或减轻为止。冷敷时应避免直接接触冷水和冷风。不能使用毛巾等湿冷的东西来覆盖患处，因为湿冷的环境可能导致血管收缩，加重肿胀，而且可能会使疼痛加剧。所以可以使用医用冰块或冰袋敷在患处。
