随着天气逐渐转凉，冬天的脚步越来越近了，是不是已经迫不及待的想要瘦下来了呢？减肥这件事上，大家似乎都很认真的在做每一件事情上。但是减肥有一个弊端，就是在减肥过程中我们很容易被自己不小心吃掉的东西而暴饮暴食，导致体重快速增加。很多人都会遇到这样的问题，明明不是吃多了体重反而长得快。如果这种情况一直持续下去，那么减肥效果就会大打折扣掉更多体重。那么为了大家能够有一个好代谢，就应该先了解一下自己到底是什么体质吧！
一、小基数减肥法
想要有一个好的减肥效果，就要先了解自己的体质，只有找到属于自己的减肥方法才能有效的减肥。小基数减肥法，就是在减肥的时候会用到科学的减肥方法，从而来达到减肥的目的。这个方法是很多女性朋友们用来减肥很有效的一种方法。小基数减肥法就是把体重控制在合理的范围之内来减肥。而很多人都出现了这个问题，就是因为饮食习惯不好惹引起的。那么对于这种情况的朋友来说可以通过合理搭配饮食来达到减肥的目的。
二、影响减肥的因素
体重的增加：当我们的体重增加的时候，就会对我们的新陈代谢造成影响。我们的新陈代谢会根据体重的变化，一般情况下我们的体重在增加的时候，新陈代谢就会下降很多，所以在这种情况下我们想要减肥也就不可能了。这也就是为什么很多人在减肥过程中效果不好的原因了，因为我们的减肥目标就是减掉自己身上的肥肉。那么减肥目标就会根据自己的体型选择食谱食物的量和次数进行调节。当减脂的时候，食谱会有一定的变化和调节方式，从而对自身体重造成影响；当增肌和减脂的时候往往是相反的方向。
三、选择合适的运动方式
小基数人群减肥一定要根据自己的实际情况来选择合适自己的运动方式，避免减肥过程中由于自身基础太差导致减肥失败，这样不仅无法达到减肥目标，还会对身体健康造成伤害。一般来说，常见的有氧运动就是大家经常说的有氧运动中的力量运动和有氧运动相结合的运动类型。有氧运动是大家最常见的一种运动方式，它可以很好地帮助我们减肥同时对身体健康也有一定促进作用。力量运动和有氧运动相结合可以有效提高我们身体的代谢能力：对于小基数人群来说在力量训练中可以有效地提高基础代谢的消耗率同时又不会影响到我们身体激素的分泌。而有氧运动主要就是帮助我们燃烧脂肪和燃烧卡路里的作用，两者相结合不仅能够消耗我们身体中多余氧气和卡路里还能使代谢能力提高。大家可以根据自己平时的减肥目标选择合适自己的有氧运动方式（比如慢跑、快走、游泳等等）再加上合理的饮食和合理的运动相结合最好不过了。
