血压升高是很危险的，如果不控制它，就会引发一系列问题。然而，许多人还没有意识到自己的血压过高，并以为这是小问题。为了把血压降到正常，需要通过饮食和生活方式来调整生活方式。如果你能长期坚持，血压就会稳定下来。如果高血压持续得不到控制，它会引发一系列并发症，包括心脏病、中风、肾脏疾病和肾功能衰竭。一旦发现血压升高，你就要立即开始治疗，并把血压降到正常。
保持健康的饮食
保证均衡饮食，确保饮食中有足够的蛋白质和碳水化合物。许多研究表明蛋白质可以降低血压，但不要完全放弃，因为蛋白质会产生酸性物质。饮食会影响身体对胆固醇和其他饱和脂肪的吸收。不妨试试以下饮食：喝含糖饮料、吃加了盐的饼干、一小把坚果、低脂牛奶、脱脂乳制品和低脂乳制品。把蛋白质含量高且质量好的食物添加到你的饮食中！吃一些全谷类食物丰富水果和蔬菜（虽然也有其他来源）。例如：用各种蔬菜制作沙拉和水果沙拉，搭配鸡肉、鱼肉、牛肉或海鲜吃最好……
进行适当的运动
定期进行运动。运动可以促进血液循环来改善血压，并使你更加强壮。每天进行30分钟的中等强度运动（或等量的锻炼）。每周至少进行5次中等强度运动，每次至少30分钟。高血压患者可以在医生指导下开始有氧运动。每周进行至少3次高强度短距离运动（45分钟）或中等强度运动（60分钟）。根据需要选择最适合你的运动：如果你正在锻炼某种类型的肌肉（如腹肌、背部肌肉和大腿肌肉）和关节，不妨每天做30分钟中等强度运动；如果你正在进行力量训练和平衡训练，那就每天做30分钟中等强度运动不成问题。
接受治疗
医生可以根据你的身体状况，帮助你更好地控制血压。他们还会建议你改变生活方式或服用药物减少胆固醇水平。如果你不愿意吃药，医生也可以帮你减肥或戒掉其他会引起高血压的不良习惯。有些人需要用药物控制血压。在某些情况下，血压仍然会高于正常值值，而且很难控制，所以医生可能会建议你注射短效胰岛素或其它药物减肥以及改变饮食和生活方式。
