我们生活中有很多的睡眠障碍，这是很多人都知道的。其实不单单是睡眠障碍才会导致身体健康出现问题，睡眠障碍在我们生活中的越来越多，这就需要我们及时的改善，不然很容易出现各种各样的问题，对我们的健康带来很大的影响。那么如何才能改善我们睡眠质量呢？下面我们一起来了解一下吧？
1、睡前不要看小说和电视
人的大脑在夜间休息时，会产生一种褪黑激素，这种激素对人体的入睡有影响。而在睡前1小时内，大脑处于兴奋状态。当这种状态下入睡，将导致睡眠质量不高。所以，睡前1小时内不要看任何书或电视等娱乐活动。另外，晚上睡觉前，应减少使用电子产品。
2、睡前不要吃东西
许多人习惯在睡前喝杯牛奶，认为这能帮助入睡。但其实，临睡前喝牛奶容易导致打鼾，导致睡眠质量下降。因此，睡前三小时最好不要喝牛奶。在睡前1小时内也不要进食。
3、睡前不要喝咖啡
有些人喜欢在睡前喝咖啡，对于失眠来说有很大的作用。咖啡对人体的咖啡因有促进神经兴奋和心跳加快的作用，而在咖啡因的刺激下容易失眠。咖啡因会让人神经兴奋，导致失眠。所以在睡觉之前尽量不要喝咖啡，要适当的喝一些牛奶和茶之类的饮品。
4、睡前不要饮酒
如果要使人更快地进入睡眠状态，首先要戒酒。很多人都知道酒精对睡眠的伤害。酒精中含有酒精，会使大脑兴奋，睡眠受到影响。因此，饮酒后不要立刻入睡，最好在睡前一个小时内远离酒精。另外，喝酒后入睡后，不要立刻喝水、喝牛奶、吃东西。
