其实苹果糖分并不算很高,各种营养价值在水果中也是中等。按理来说,就算不能减肥,也不会发胖啊?其实不然,减肥时候只看重一点,而不知道从全局去考虑的人,永远也不可能减肥成功。这也是苹果减肥法为什么,不能风靡起来的原因。那晚上真正吃什么才不会发胖呢?
1、晚餐并不能决定你是否会发胖
很多人总在想晚餐吃什么不会发胖,其实这个问题本身就有点问题。你应该问如何科学饮食才真正不会发胖,不会反弹呢?
我们知道减肥里面有个最基本的道理,“热量差”,也就是说你在减肥的时候必须制造能量缺口,迫使脂肪细胞动员缩小脂肪细胞的体积才能减肥成功。
如果你早餐和中餐吃的能量超标了,就会超过一天摄入能量的最高值。那不管你晚餐吃什么都会发胖。
但如果你早餐和中餐吃的比较健康,饱腹感强,能量摄入低,营养价值高。那么这个时候晚餐就显得特别重要,吃什么就决定了你会不会发胖。
所以离开了日常饮食和三餐,单独拎出某一餐来说会不会发胖,其实没有意义。更重要的是我们要从整体来看,一天摄入的能量。都要适量能制造热量差。
2、一般人如何科学饮食减肥吃晚餐
其实我们想吃晚餐还不会发胖,完全是可以办到的。但仅仅办到这个没有意义,我们同时要保证营养的充足摄入。
因为只有在营养摄入充足的时候,人体才会真正健康,才能真正把脂肪细胞动员,健康地去减肥,不会有反弹等后顾之忧。
2.1肉类补充优质蛋白
蛋白质是生命的基础,也是人体提高免疫力和抵抗力的关键。
三餐正常饮食应该是早上粗制碳水(杂粮等)加上肉类,水果蔬菜。中餐米饭等加上肉类,蔬菜水果。晚上优质蛋白加上蔬菜类。
所以晚上可以不吃主食,吃一些肉类和蔬菜。肉类是以优质蛋白为主,比如鸡胸肉,鱼虾,海鲜,牛肉,鸡蛋等等,尽量采用蒸煮的烹饪方式。
2.2蔬菜补充膳食纤维
晚上的蔬菜是以绿叶蔬菜为主,能有效补充膳食纤维,提高饱腹感,预防便秘。虽然达不到中国营养学会的膳食纤维标准,但绿叶蔬菜晚上多吃点没有关系。
如果蔬菜能凉拌着吃,就凉拌着吃,实在不行就大火烹饪,猛火快炒,最大程度地保存营养价值。也不要洗得太久,以免流失水溶性维生素。
3、不吃晚餐减肥到底能划不划得来?
网上经常有这样的论调,说晚上不吃饭可以减肥,自己多久没吃晚餐了还很舒服。
对于这样的人,我只有六个字,无知者无畏!晚上不吃晚餐,有的时候是可以减肥。但那样就会损害你的健康,我们减肥离开了健康还有意义吗?
如果你有吃晚餐的习惯,到晚餐的时候,人体胃部就会分泌胃酸帮人体消化食物。如果这个时候胃黏膜上面没有食物,胃酸就会腐蚀胃黏膜,慢慢造成胃痛,胃胀胃溃疡等一些症状。
当然可能有很多人胃口稍微好一点,暂时不会有这样的情况。但很多朋友不吃晚餐,胃部都会不舒服,以前还有个新闻说有个小伙子5年不吃晚餐或者是得了胃癌。
所以我对不吃晚餐的态度就是你可以不吃没人逼你,但你不要跟大家说不吃晚餐有什么好处,你害了自己不要紧,不要害别人。
明明吃晚餐都可以减肥的,为什么一定要吃晚餐呢?多爱护好自己的身体不好吗?
4、总结
总体来说晚餐吃什么不会发胖,其实跟晚餐关系不大,主要看你一日三餐吃了什么东西饮食结构怎么样。
如果真的想健康减肥不会发胖,可以尝试晚上吃一些优质蛋白和绿叶蔬菜。可以有效增加饱腹感,预防便秘,对身体健康也有利。
另外一定不要不吃晚餐来减肥,晚上可以吃得少点,但一定要吃,这也是为了你的健康,保护你的胃部。
