随着生活水平的提高，女性对于营养物质的需求也越来越高。对于女性而言，雌激素的补充，不仅仅是女性健康的保障，更是女性生命质量的保证。我们必须要知道，女性在40岁以后，体内雌激素分泌会慢慢下降，到了55岁左右卵巢功能衰退和性激素分泌减少，就会出现卵巢功能衰竭症状。女性在45岁左右进行绝经前的自我保健，是非常有必要且有效的。
1、保持良好心态
女性进入绝经期后，容易出现抑郁、焦虑的情绪，对身体的伤害也是很大的。要保持良好的心态，不做对自己有害的事情，做自己喜欢做的事情，多与朋友沟通交流，保持乐观向上的心态。合理搭配膳食，多吃水果蔬菜，合理补充营养；经常进行体育锻炼，多进行深呼吸，释放不良情绪；培养兴趣爱好，发展业余爱好以及参加各种社交活动。
2、适度运动
适度的运动可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，增加新陈代谢能力，使皮肤更加光滑细腻，提高身体免疫力。而且，女性进入更年期后，体内的雌激素水平降低，可以选择适度运动，例如慢跑、瑜伽、打太极等。要注意每天坚持运动时间不少于30分钟，每周不少于5次。如果运动时感到疲劳，可适当休息5分钟后再进行下一次运动。
3、合理饮食
多吃富含维生素 A、维生素 E及维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等。多吃含锌多的食物，如牛肉，鸡肝，猪肝等，也可多吃些含锌多的食物。多吃富含钙的食物，如牛奶，虾皮，海带，豆制品等。更年期女性多吃含钙丰富的食物，可以缓解骨质疏松。多吃富含钙多的食物：牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，虾，贝壳类食物和奶制品等。饮食还要避免暴饮暴食，减少食盐及调味品的摄入量。
4、及时就医
如果长期出现不适，应及时到医院就诊，不要拖延。也不要自行购买保健品。对于一些特殊人群，应遵医嘱进行合理治疗，在医生指导下服用特定补充剂，切不可自行使用。一些药物对人体造成不良反应，还应慎重使用。对症治疗并及时发现症状，采取相应措施。例如，有的女性对维生素 E缺乏时，可服用维生素 E胶囊补充维生素 E。
5、健康生活
保持良好的生活习惯，合理饮食，戒烟戒酒，适量运动。适量食用优质蛋白质，促进身体健康，并注意睡眠。健康的生活习惯对机体的健康具有积极意义，如果长期熬夜，对身体的伤害是很大的。女性应该根据自身情况来调整生活习惯，避免熬夜，保证充足且规律的睡眠。
