手臂肌肉发达，身体的其他部位也能看到你的身影。不过，想要手臂变得粗壮并非易事，因为你每天需要做很多不同类型的锻炼。虽然有些锻炼可以让手臂变得更大更强壮，但有些却是有害无利的。所以，想要改变手臂肌纤维，让它变得更加强壮，就需要做很多改变。不过，如果你想要塑造完美身材，就应该在锻炼中坚持，同时保证充足睡眠。不过要想让手臂更强壮，你也不能只是吃一些“壮阳药”或者“催眠药物”来让手臂变得更加强壮，你还需要做很多运动来提高新陈代谢。
锻炼手臂
锻炼手臂肌肉有很多方法，但最有效的就是做大重量的训练和有氧运动了。如果你没有固定的锻炼时间，可以每天做1到2次大重量的锻炼。在早上起床前，先用双手撑着物体来锻炼手臂肌肉。早上锻炼手臂肌肉可以让手臂更有弹性。在运动过程中要时刻关注自己是否感到疲劳，注意锻炼后你可能会感觉到酸痛或者疲劳。晚上锻炼手臂可以提升你的肌肉力量。做这个运动有利于提高睡眠质量，减少第二天因为疲劳而不敢起床。
提高新陈代谢
提高新陈代谢如果想要改善手臂肌纤维的体积，你还应该增加身体其它部位的肌肉。不过，增加身体其他部位并不能增加肌肉量，因为它不会让手臂变得更强壮。比如，增肌只能锻炼身体其他部位，而不是让肌肉生长。此外，在锻炼过程中，你还要保证足够的睡眠，不能只在锻炼后做些简单体力劳动。所以，要想让手臂变得更加强壮，就应该做很多运动，提高新陈代谢。提高新陈代谢可以从饮食和运动中提高，同时也可以通过改变生活方式来提高新陈代谢力。下面是关于提高新陈代谢力常见方法。
做其它运动
除了做这些锻炼，你还需要做其它运动：游泳和慢跑这些运动可以让你燃烧更多热量，燃烧更多脂肪，而且还能锻炼手臂肌肉，从而增加肌肉量。做深蹲和弓箭步来提高肌肉质量。慢跑可以改善新陈代谢并且减少脂肪堆积。用举重、俯卧撑和平板支撑来训练手臂。做平板支撑也可以让你的腹部肌肉变得更加结实。如果你希望更大的臂更粗（比如肩部肌肉),那就需要进行更多不同形式、不同重量、更多次数的平板支撑锻炼。
