虽然节食可以减肥，但这种方法有时也会导致体重增加，甚至更多。通过改变饮食和运动方式，你可能很难迅速瘦下来。节食需要付出更多努力才能成功体重减轻，而且过程很痛苦。不过只要采取适当措施，就能减肥成功。
了解体重指数
了解体重指数就是体重除以身高（米）的平方，是最简单也最重要的减肥方法。这是用来衡量人体脂肪和水分消耗量，然后用体重来衡量你是否肥胖或者超重。BMI=体重(kg)除以身高(m)。
在饮食中加入健康的蛋白质
在饮食中加入健康的蛋白质是减肥最有效的蛋白质来源之一。它能为你提供所需激素和能量，进而让你减少摄入量，减轻体重。不过不要吃太多蛋白质，否则会导致暴饮暴食，也会让你看起来比实际重更多。试着吃更健康的食物，像是鸡肉和鸡蛋都含有丰富的蛋白质。
改变生活方式
改变生活方式许多人想通过节食减肥，但却又不想去做。这是因为缺乏运动或没有足够营养，都会对减肥带来负面影响。在生活中做一些改变，比如减少酒精摄入，增加健康饮食，锻炼身体，经常运动，增加睡眠时间，控制压力，这些都能帮助你减肥成功。改变饮食和生活方式要有恒心和毅力，这样才不会想要暴饮暴食或节食。你应该定期去健身房锻炼身体并进行力量训练，这样才能增强肌肉。
运动
你也可以考虑减肥运动，不过最好找专业人士。在开始运动之前，你必须经过专业训练。通常不建议使用低强度运动，因为这类运动不能帮你减重，反而会让你感到疲劳。建议每周至少进行5次高强度运动，例如跑步20分钟、游泳10分钟和骑自行车20分钟。每周至少进行3次中等强度有氧运动，例如跳绳和跑步。如果运动时间超过5个小时或运动强度太大，你可能需要休息一段时间。
了解减肥的副作用
了解减肥的副作用如果你想快速减肥，可能会出现下面症状：食欲减退减重后食欲会减退，进食次数也会减少，而且吃得少时体重也会减轻。如果体重没有变化，体重反弹就很快，还可能增加患上糖尿病和心脏病等疾病的风险。虽然副作用可能是暂时的，但你还是应该提高警惕。
