每天补多少钙合适
众所周知,随着人们健康意识的提升,补钙深入人心。可是随着全民补钙,也出现了越来越多的问题。钙是促进人体骨骼生长必不可少的元素,不仅成长期的青少年和骨质疏松的老年人需要补充钙,成年人也会发生缺钙的现象。那每天补多少钙合适?具体如下!
每天补多少钙合适?通常情况下,300～500毫克的钙就能满足成人每天的生理需要,而人体在膳食中摄取的钙以及对各种钙药品和钙保健品中钙的吸收率为30%～40%,由此算来,若想满足人体每天对钙的需要,那么在每天膳食中钙的供给量则应在750～1250毫克。因此,我国制定的成人每天膳食中钙供给量为800毫克。
由于,各人的年龄和生理状况的不同,对钙的生理需要量也不相同。因此,需要摄取的含钙食物的量也各不相同。例如,孕妇、青少年等这些特殊人群,膳食中钙的供给量显然应当增加。对于不同的人群,日摄钙量参考数值如下表:
然而,每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易,即使吃了很多富含钙的食物,也无法完全吸收利用。所以,对于儿童、老人或者缺钙的人群,有必要在医生的指导下服用钙片补钙,补钙效果更好。
钙片怎么吃?吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率,达到很好的补钙效果:
1、少量多次服用
少剂量多次比高剂量单次服用,吸收效果会更好。
2、三餐后服用
碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激,降低钙质的损失,提高钙离子的吸收。
3、咀嚼or吞服
药性钙片在胃内都要溶解,然后在小肠内吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片,需要咀嚼服用的应根据要求,充分的咀嚼后再吞服可能更好。
4、补充维生素D
补钙期间注意维生素D的补充,因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。
什么时候补钙效果好?1、对于作息时间不规律的上班族而言,可以在下午4点～6点时嚼上2片钙,不仅能缓解由于吃饭晚而给胃肠道带来的负担,还能补充一天所消耗的钙。/2、想使自己更健康,减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发病率,就要在清晨6点～9点补。因为此时是以上几种病的高发期,适量补钙能够增加血液中的血钙浓度,减少这些危险因素。
3、不要在进餐时一同服用钙剂,这样会降低人体对钙的吸收,造成钙的浪费,要保证钙被更好地吸收利用就要在餐后服用钙制剂。牛奶中含钙量最高,食后3小时～5小时肠道就能完成对钙的吸收。
4、由于钙可以随尿液排出体外,而尿钙主要来自血液,所以,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。所以,最好在睡觉前喝一杯牛奶,不仅有补钙的作用,还可以改善睡眠。
5、由于晒太阳能产生维生素D,而维生素D是促进钙吸收的重要因素,所以经常在户外工作的人,可以晒太阳后补钙,这样能达到最佳的吸收效果。
补钙吃什么钙片好?钙片种类很多,但不同的群体针对性的钙片也不同。成年人补钙主要是使用含有碳酸钙和维生素d3的补钙药片,碳酸钙含有丰富的钙元素,维生素d3可以促进人体对于钙元素的吸收。成年人缺钙会引起身体出现疾病症状,例如腿抽筋、关节疼痛、骨质疏松、牙痛易出血等症状。患者也可以通过饮食上进行补充,多摄入含钙丰富的牛奶、海产品、鱼肉、豆制品等。另外补钙要注意摄入量,过多的补充也会对身体造成伤害。
女性在孕期可以食用针对性的钙片补钙性较好,比如适合孕期女性食用的钙片,可以更好的帮助孕期女性身体钙质和胎儿对钙质的吸收。女性在孕期,及时的补充钙质是对身体有好处的,可以帮助胎儿更好的发育,以防身体钙质不足,影响胎儿发育,也不利于母体健康。
总结:不同的年龄对钙质的需求量是不同的,中国营养学会建议:1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克,4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克,50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。
钙片怎么吃 每天补多少钙合适
吃钙片时为了提高钙离子的吸收利用率,可以将钙片分开,分别来服用,这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的吸收效果会更好。另外注意服用钙片的时间,选择三餐后较好,可以减少胃酸对钙剂的中和,大大提高吸收率。在购买钙片时应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。
钙片怎么吃
吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率,达到很好的补钙效果:
1、少量多次服用
少剂量多次比高剂量单次服用,吸收效果会更好。
2、三餐后服用
碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激,降低钙质的损失,提高钙离子的吸收。
3、咀嚼or吞服
药性钙片在胃内都要溶解,然后在小肠内吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片,需要咀嚼服用的应根据要求,充分的咀嚼后再吞服可能更好。
4、补充维生素D
补钙期间注意维生素D的补充,因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。
每天补多少钙合适
不同的年龄对钙质的需求量是不同的,中国营养学会建议:1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克,4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克,50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。
然而,每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易,即使吃了很多富含钙的食物,也无法完全吸收利用。所以,对于儿童、老人或者缺钙的人群,有必要在医生的指导下服用钙片补钙,补钙效果更好。
