你想要变得更强壮吗？这也许是一个令人痛苦的过程，但是这却是一个最好的机会，因为我们可以通过锻炼来使身体变得更强壮。通过锻炼可以燃烧脂肪，增加肌肉含量，从而达到想要的效果。如果你不确定自己该如何进行锻炼，请参考以下步骤。
增加运动量
增加运动量要想使肌肉增长，你就必须增加运动量。运动量可以在运动后消耗更多的卡路里。你可以把运动量提高到每天3次（通常是两次）甚至更多。同时，要让你的训练方法、次数和时间更加符合于肌肉增长的要求。当然这需要与专业人士沟通并听取他们的建议。
锻炼肌肉
锻炼肌肉如果你的体重超过130磅（约为133公斤),那么你就要增加相应的肌肉含量了，这是因为你需要增加的肌肉量足以使你的体重增长到110磅（约为130公斤）。如果你可以将体重增加到160磅（约为160公斤),那么你需要增加的肌肉量将超过130磅（约为130公斤）——因为随着时间的推移，这会使你消耗大量脂肪。注意：当你开始锻炼时，建议先进行30分钟的力量训练或者健身课程。
提高脂肪燃烧率
提高脂肪燃烧率是一个长时间的过程，但是为了提高你的锻炼效果，你可以通过多做一些运动，提高脂肪的燃烧率。一项研究表明，每周进行3次锻炼会显著增加体内脂肪的燃烧速度。通过增加力量训练来提高体内脂肪燃烧率应该是很多人所希望得到的一种结果。通过力量训练来锻炼身体会使身体中产生更多的酶来燃烧脂肪并将其储存在身体的肌肉组织中，从而实现增肌、减肥的效果。力量训练有助于加快身体上的脂肪燃烧速度从而提高增肌效果。因此你应该去健身房进行训练，因为随着时间的推移，健身会使你保持高强度锻炼来提高脂肪燃烧率；同时进行力量练习可以使你身体中产生更多酶来燃烧脂肪并将其储存在身体的肌肉组织中。
提高肌肉质量
提高肌肉质量我们应该把更多的注意力放在提高肌肉质量上，但不是任何时候都可以。肌肉质量主要指力量和爆发力。保持锻炼，提高肌肉质量。
减少卡路里摄入量
在健身时，我们需要摄入更多的热量来维持我们的身体机能，因此，锻炼时控制好自己摄入的卡路里很重要。对于想要增肌的男性来说，最好保持在每日总热量摄入上限制在1300卡以内。为了避免节食，你可以少吃一点，但是也要尽量多摄入一些碳水化合物和蛋白质等食物。即使你对减肥一无所知但是这样做也能给身体带来好处。
