现在，大家对于长白发的重视程度越来越高，对于头发的养护也越来越注重。其实头发养护没有大家想象中那么难，只要我们注意日常的饮食护理以及生活习惯就可以帮助我们长出好头发。那么，长白发怎么调理可以恢复？下面一起来看看吧！ 1、日常饮食 要想头发变得浓密乌黑，我们必须要注意饮食健康，这也是对我们身体健康十分重要的。我们应多吃含锌、铁、铜、蛋白质等微量元素，尤其是含铜、铜绿蔬菜、豆类、肉类、蛋类、奶类等，这些食物都有助于体内黑色素增加。同时适当的多吃一些含有维生素 A和 B族维生素的食物，它们对促进黑色素生成都有很大益处，比如动物肝脏、鸡蛋、豆制品等蛋白质含量丰富、脂肪含量低等。此外还需要多吃一些富含维生素 E、维生素C、维生素B1和B2充足以及优质蛋白质、矿物质（如锌、铁、铜等）丰富的食物。 2、饮食健康 少吃含色素的食品，例如：色素沉着、过量摄入色素和维生素 B族，会使头发失去光泽和弹性，使头发变得脆弱易断。此外，过量摄入含咖啡因的食物也会导致头发失去光泽。要多吃新鲜蔬菜水果。 3、洗发注意事项 清洗头发时，要用指腹轻轻地按摩头皮，但不要用指腹用力抓头皮，以免损伤头皮毛囊。最好先用指腹轻轻按摩头皮1分钟左右，再用指腹轻轻搓洗。最好在清水下冲洗1分钟，然后再用洗发水冲洗。洗头时，用护发素可预防白发。 4、保持心情舒畅，心情愉悦对头发最有益。 人在情绪低落时，交感神经会受到抑制，使血管收缩，使血液供应不足，营养物质运输障碍，使头发失去营养，出现白发。人如果长期处在不良情绪中，会导致身体机能下降，头发就会脱落。还有，精神压力大、经常失眠、睡眠质量差等，都会影响头皮内黑色素细胞的活性和黑色素细胞合成黑色素的数量。从而引起头发提前变白。这是一种不可逆的生理现象。因此在生活中，应该学会调节和缓解自身紧张情绪。 5、经常按摩头发 每天按摩头皮，能够促进血液循环，让头发得到充分滋润。而按摩头皮的时候，还可以按摩头发，可以帮助更好地让头发恢复黑亮。按摩时注意不要用力拉扯头发，这样会让头发失去弹性。在按摩头发的时候尽量选择专业的头皮按摩工具，而且按摩头皮时间不要过长，每次2分钟即可。
