食物进入胃部后，经过胃部的细菌分解、初步消化、部分酶分解和胆汁反流排出等多道消化道，才能被我们顺利吸收。若食物进入肠胃后停留太久很容易导致胃胀、胃痛等症状出现。若出现这种情况，就要采取一些措施来快速消化食物，避免伤害胃粘膜。首先我们要保证一日三餐都摄入均衡膳食。建议：每周吃3-4次鸡蛋、3-4次全麦食品、5-6次鱼、适量主食或蔬菜、少量水果以及适量蛋白质来补充膳食纤维、维生素和矿物质。另外要注意控制进食量和饮食种类合理搭配。
一、吃饭前喝汤
很多人都知道吃饭前喝汤可以帮助消化食物，但是吃饭前喝汤会影响我们的肠胃消化能力和正常吸收。因为吃饭前喝汤有利于稀释胃酸，从而更好地起到消化食物的作用。所以在吃饭前，可以喝一些清汤，这样可以有效地稀释胃酸浓度，减少胃酸对胃粘膜伤害。另外吃饭前喝汤还能减轻胃灼热感，起到预防胃痛、胃胀等不适症状，还可以避免吃太多饭导致肥胖等等不良后果。但是有一点需要注意，千万不要喝太多汤水，以免汤水摄入过多而加重肠胃负担，同时也会影响吃饭质量，所以一次喝汤最好不要超过50毫升。
二、吃饭时放慢速度
吃饭速度太快容易引起饱腹感。并且吃饭太快还会摄入更多的热量，导致肥胖、高血脂、糖尿病等慢性疾病出现。因此日常要注意放慢吃饭速度，将食物吃下5-10分钟左右，慢慢咀嚼，这样才能让食物被完全吸收。当然，还要注意食物分量不要太多。一次吃太多食物有可能会引起消化不良、胃胀、反酸等问题出现，一定要控制好饮食种类和量来避免这些问题出现
三、饭后立即运动
很多人吃饱饭就想马上运动一下解解闷、排排毒，其实这样不仅会让胃处于饱胀状态，还会导致消化不良，尤其是对于消化能力差的人来说更加不利于消化。饭后一小时后适合做些简单的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。需要注意的是，饭后一定要及时休息。因为运动能促进胃肠蠕动，促进食物消化，但需要注意保持运动时呼吸要自然，不要突然加速和减慢运动，以免发生意外。有些人会有胃下垂症状，这是由于在饭后胃部消化液分泌减少所致，因此我们不能盲目运动，这样会导致身体代谢紊乱，导致胃部疼痛。在饭后半小时后开始做有氧运动非常好，可以增强肠胃蠕动和消化能力，但要注意适度。当感觉腹部不适或有消化不良症状时及时停止运动并就诊，不要盲目服药调整或增加药物剂量以免病情加重时不可掉以轻心。
