如果你想让自己的肌肉更快地增长，最有效的方法是进行全面的锻炼。肌肉增长需要长时间，而且速度很快。此外，你还需要充足的睡眠、健康的饮食和充足的休息。想要锻炼出大肌肉？你可以尝试以下方法。
正确的饮食
正确的饮食如果你想要增加肌肉大小和重量，最好的方法是摄入足够多的蛋白质和碳水化合物。它们能为你供给充足的能量和蛋白质。考虑从动物、蔬菜、水果和全谷物中获取蛋白质，但要注意尽量少吃油炸食品。多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、豆类和鸡肉。蛋白质也有助于肌肉增长。此外，多吃纤维含量高的食物也有助于提高新陈代谢。这些食物包括：燕麦、糙米、玉米、燕麦制品和豆类食品。
健康的生活方式
保持身体健康的生活方式包括健康的饮食、锻炼和充足睡眠。健康饮食包括低脂、低热量、营养丰富、健康脂肪和健康蛋白质的食物。选择高纤维、高蛋白质、低脂肪和低热量食物，包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。每天摄入2-3份水果和蔬菜。高纤维食物包括坚果、豆类和种子，以及新鲜蔬菜和水果（包括深色蔬菜和水果）。每天摄入适量蛋白质（每天吃1份鱼）。
进行力量训练
进行力量训练在锻炼中，你需要不断重复动作。随着时间的推移，肌肉会慢慢增长。每周做4-5次力量训练有助于增长肌肉，这一点很重要。如果你只练了一周的力量训练，肌肉会变得很小，而且没有明显的肌肉增长。
使用正确的锻炼方式
使用正确的锻炼方式在健身房中进行力量训练时，一定要遵循以下原则：将核心收紧，将整个背部肌肉群都拉入你正在做的动作中。将手臂向后举到头顶位置并保持15-30秒。接着再缓慢地回到起始位置，重复动作。然后再用相同的方式进行另一次动作。你也可以做深蹲或者杠铃卧推等其它类型的运动。你可以通过改变训练方式和持续时间来进行训练。
