健身过程中，为了锻炼腹肌胸肌要注意合理饮食。可以通过适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物来提高身体的热量摄入。同时还可以通过增加碳水化合物、脂肪、蛋白质来增强肌肉线条的收缩效果，达到事半功倍的效果。今天就给大家介绍一下健身过程中要注意哪些方面，同时又可以通过哪些方法来进行训练以及锻炼后如何合理饮食来让自己养成健康的饮食习惯。
1、健身期间要保证充足的营养
想要让腹肌胸肌练出来，那么在训练过程中必须要保证足够的营养，所以在训练过后会有大量的糖原存在我们的体内，而在进行健身训练之时，我们需要补充足够的糖原，这是为了可以让我们的身体迅速产生能量来应对运动训练。因为如果在训练过程中出现了营养不足导致营养不良，那么在恢复和训练过程中也很容易出现运动伤害或者是肌肉酸痛的现象。所以在训练过后需要补充足够的糖原进行恢复和训练是很有必要的。而在健身训练中所产生的热量也必须要靠优质蛋白来提供给人体使用。蛋白质也是锻炼过程中必须要补充进身体中来补充营养所需的重要物质。只有这样才可以很好地增强对身体营养物质的补充程度。
2、蛋白质、脂肪、碳水化合物要适量摄入
如果健身训练需要大量的热量，就需要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来提供给肌肉合成所需要的营养物质。一般情况下我们人体内有两种激素：甲状腺素和生长激素，他们对肌肉增长都有促进作用。所以在健身训练过程中对于蛋白质、脂肪、碳水化合物等食物的摄入要适量，要保证足够的热量摄入。
3、多吃含纤维素较多的食物
在健身过程中，一定要注意多吃一些富含纤维素的食物来帮助身体排出毒素。比如燕麦、燕麦片、玉米、豆类、水果、蔬菜等，这些食物富含的纤维素能够帮助我们促进消化以及吸收。同时还能增强我们的饱腹感，避免摄入过多的脂肪。如果不想吃太多蔬菜，也可以选择适量的水果类来代替。
4、锻炼后合理饮食
锻炼后需要合理饮食，因为在锻炼后需要消耗大量的热量，所以可以适当喝一些牛奶或者吃一些水果。因为运动后身体需要大量的水分、糖分来补充能量，因此摄入少量的水就能满足人体正常活动的需要。如果你喝了太多水，很容易出现运动后心慌，出汗多等现象，这个时候可以适当吃一些富含维生素和膳食纤维的食物也是不错的选择。运动后需要补充足够的蛋白质，是生命活动所必需且必不可少的营养物质，同时蛋白质还能够增强人体的新陈代谢率，帮助体内更快地燃烧脂肪，因此建议大家在运动后可以适当摄入一些蛋白质来补充身体能量。
5、运动后注意补充水分和糖分
在运动之后一定要及时地补充水分和糖分。因为运动后体内水分会迅速减少，会让你体内的糖分快速流失导致运动后出现身体无力、运动无力的现象，从而影响你运动能力。最好选择白开水、运动饮料等补充水分和糖分。在运动过程中不要喝含有咖啡因或者其他成分的饮料。否则很容易让身体产生口渴感影响运动状态。
