锻炼胸肌的人，都希望自己能练出结实的胸肌，但是练得越多，就会越痛，越练，就越不容易练出胸肌。其实练出一个很好的胸肌并没有什么难熬的，只要你用心练习，就能练出一个满意的胸肌。想要练好胸肌，首先要把胸肌练好。在日常生活中你一定要多注意锻炼规律合理的饮食；合理安排运动时间以及训练量；科学搭配营养；合理利用休息时间和规律锻炼；加强运动后的拉伸动作，这才是最有效最快练好胸肌最有效最科学最合理的方法。胸肌有4块，分别位于上胸部、下胸部和两侧胸肌外沿；胸肌中上部是最大的肌肉块，在它附近通常是最小肌纤维；另外就是它最靠近大肌群，在外侧通常在两侧胸肌外沿上；下胸肌中下部肌肉比较少，但它位于整个胸部外侧壁下方大约2/3处。
一、什么是胸肌
胸肌，又叫胸大肌，位于胸骨的下边缘。它的肌肉组成了一个凸起的肌肉，称为内收、外展。随着年龄的增长和体质逐渐下降，胸肌会逐渐变小。当它越来越大时，就很容易失去力量或者导致损伤。如果没有力量或者没有损伤就能保持平衡。肌肉的大小、形状、位置和功能也受肌肉基因的影响。
二、如何训练胸肌
1、卧推：胸大肌是胸肌的最大块，练好胸大肌可以使上肢线条更加明显和匀称。训练时要注意卧推一定要在训练中完成。注意两点：1、大重量：根据自己的身体条件和训练要求来选择重量。2、充分热身：进行动作前做好充分热身再进行练习。3、避免负重：要以最小的重量做最大扭矩、最大力量的练习，不要太轻或太重。另外注意锻炼时不要让胸部发力导致受伤。
三、运动后的拉伸
运动后拉伸是让你的肌肉充分的伸展开，更好的锻炼到胸肌的关键动作。运动后要做的拉伸动作：A、跪姿俯卧撑：双手抱住左腿前侧，双臂紧贴地面，胸部挺直，向上举起，坚持20秒左右。B、直臂上举：双腿分开，膝盖微屈，双臂置于身体两侧同时向上举起至最高点时停止。C、卧推：单手扶住一侧膝盖，另一只手扶住另一侧膝盖。D、侧平举：双手各持一个哑铃或杠铃，上身保持直立，单手扶住两侧肩膀。
