你是否经常感到饥饿或压力？你的代谢水平会影响你一整天的热量摄入；你可能有以下症状：体重增加或减轻、体重增加太多、食量减少或增加、食欲下降、疲劳和头痛等。一旦你了解了自己的代谢水平，你就可以开始通过锻炼保持健康饮食以及改变饮食习惯来减肥了。了解了你身上的一切指标后，你就可以通过以下方法来判断自己的代谢水平。
评估体重
评估体重会告诉你你身体消耗的卡路里多少，也会告诉你你需要多长时间来减肥（取决于所需时间长短）。虽然只有一个指标能表明你的代谢水平，但很多因素都会影响你的体重。体重是衡量身体脂肪含量的指标。体重越重，你越需要控制自己摄入的热量。如果你体重减轻，要考虑减肥这件事是否会对你健康产生不良影响。如果你体重增加或减轻得太多，你就应该多注意一下自身代谢水平。
了解身体的温度
了解身体的温度了解身体正常的体温需要花费几个小时，并且可能需要几天才能恢复。当你的体温超过正常体温时，你身体将不再燃烧卡路里。温度过低时，身体消耗更多卡路里，所以身体温度会比正常体温低3到5摄氏度。热量消耗和体温之间是相互联系的。热量消耗过高会增加你发胖和肥胖病的风险。如果你经常吃低热量食物，可能也会增加你摄入的热量，这会让你增加体重。
查看睡眠质量
查看睡眠质量下降可能是你代谢水平不正常的迹象之一。睡眠不足会让你吃更多零食、夜宵或其它垃圾食品。睡眠不足还会影响你每天摄入的卡路里量。
判断自己是否超重或肥胖
超重或肥胖指的是体重超过标准体重的20%。过重会导致身体代谢异常，引发健康问题，比如糖尿病、心脏病、高血压、骨质疏松症等。如果你超重或肥胖，你就需要改变自己的饮食习惯，减少摄入热量、改变运动方式和控制体重，来减轻体重。你需要保持锻炼和健康饮食，同时保持规律的生活方式，避免高热量饮食。了解自己代谢是否正常至关重要。要想了解自己的代谢水平是否正常，你需要知道自己在消耗多少热量。
检查身体的其它指标
检查身体的其它指标了解自己的代谢水平后，你可能还需要去看医生。医生可能会让你做一些特定项目测试，帮助判断你的身体状况以及消耗的热量是否正常。体重和腰围测量时要确保仪器和身体是分开的，并且要分开使用，以免在测量时有交叉感染。检查身体的年龄范围。你可以去看医生，但是要做好心理准备。
