睡眠质量不佳的人更容易患上抑郁症。而抑郁症又是最难治疗的一种疾病，因为它会干扰睡眠的深度和速度。如果你一直想要快速入睡，那么在失眠前必须采取措施，让自己的身体得到休息。你可以用以下方法尝试这种行为，但是它们会让你更难入睡。如果你有失眠的症状或是抑郁的迹象，试着先解决自己内心引起痛苦体验的问题。如果没有在短时间内见效，就改变自己的生活方式和饮食习惯，帮助自己尽快入睡。
通过改变生活方式来让自己更难入睡
改变生活方式来让自己更难入睡如果你对睡觉有强烈的需求，不妨改变自己的生活方式来改善睡眠。尽量保持平静而清醒的状态，让大脑得到休息。入睡前10到15分钟不要做剧烈运动，不要阅读、工作或看电视。试着养成一个定时睡觉的习惯，这样可以更好地入睡。养成习惯后，不要再晚上11点到早上6点才睡。这会干扰你早上的工作和学习习惯，还会使你更难入睡、焦虑或健忘，并增加患上睡眠呼吸暂停综合征的风险。
保持健康的饮食习惯，帮助自己更快入睡
保持健康的饮食习惯，帮助自己更快入睡在睡前喝杯热牛奶，并吃一些高蛋白质食物，比如奶酪、燕麦或核桃。晚上进食后你可以在两餐之间补充碳水化合物。如果你喜欢喝咖啡，那就饮用含有咖啡因的饮料。咖啡和茶都会刺激大脑分泌褪黑激素。如果你对这些东西不感兴趣，也不必感到焦虑。不要吃太多咖啡因或含酒精的食物，以免影响睡眠质量。
接受治疗并重新建立健康的睡眠规律
如果你失眠了，不要试图通过改变生活方式来让它得到改善。如果症状不是很严重，你可能需要接受治疗。医生会开出处方药进行治疗。药物或许会产生副作用，但并不是最难治疗的问题。如果有焦虑、抑郁的症状，或者你还没有找到原因，不妨咨询一下医生。如果你被诊断为抑郁，医生可以为你开处方药治疗症状。
