很多人会发现身边的男性朋友越来越粗了，女性朋友越来越大了。这是怎么回事呢？首先男性朋友是不会有肌肉的或者是脂肪比较多的问题，因为脂肪大部分都是由肌肉组成的。其实如果你想要变粗变大，就一定要先改变自己的生活习惯以及饮食习惯。
一、吃东西之前要吃好
吃东西之前一定要吃好，因为你不知道一顿饭的量是多少，因为大部分的人吃饭都会比较随便，这就导致了很多人不能够很好地控制自己的饮食量。想要变大变粗那就一定要控制在每天摄入3000大卡的热量。另外还要保证饮食多样性和质量，这样也是非常有利于身体健康的一件事情。
二、吃饭速度要慢
有很多人都觉得吃饭的速度太快就会导致营养物质摄入得比较少。其实这是非常错误的一个想法。在我们进食过程中一定要放慢速度。这样可以减少食物在我们胃中储存的时间长度。这样我们吃进去的食物就不会过多的被消化吸收。
三、少吃多餐
其实在我们的日常生活中，我们也是可以经常吃一些比较少的食物。这样会让我们觉得更饿，那么也可以少吃一些多餐，少餐。其实少餐越多越好。这样不但可以有效地帮助我们减少食物的摄入，还可以帮助我们减少体内多余脂肪的堆积。
四、不要长时间坐着
大家都知道，我们每天需要坐着办公或者是学习，长时间的坐着会使我们的腰部肌肉变得越来越松弛。并且长期久坐，体内堆积的脂肪也会越来越多。所以大家平时一定多多锻炼下肢和腰腹部。并且我们坐完之后要适当记得去活动一下腰腹部。
五、多运动
运动对减肥也是有很大帮助的，所以想要减肥的朋友就需要多运动。特别是对一些身材比较胖的朋友来说，可以通过经常运动来消耗自己体内的热量。但是运动不要做太过剧烈的运动，不然容易出现关节疼痛情况。最好是选择一些比较温和而且抗阻效果比较好的运动，比如说瑜伽，普拉提。可以让你不那么容易受伤。
