随着年龄的增长，人体免疫功能减弱或减退，肠道菌群平衡失调。人体内益生菌数量和种类减少。肠道菌群的平衡有利于人体肠道健康，预防和治疗肠道疾病。成年人肠道中普遍存在微生物，且健康人肠道菌群平衡也可能受到影响。
一、吃什么好
肠道菌群平衡和健康的关系密切，合理饮食对肠道健康有益，我们可以从以下几方面来考虑：多吃新鲜的蔬菜水果和全谷类食物。补充膳食纤维、维生素以及矿物质，可以有效促进肠道健康，预防便秘、痔疮等。适当吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、水果蔬菜、鱼类、豆类、坚果等天然食品，益生菌可以促进人体肠道有益菌生长。多吃富含维生素 E (维他命 E)、硒元素等生物活性物质的食物，增强人体免疫力。
二、补充益生菌
成人由于年龄的增长，肠道菌群平衡也会受到影响，容易受到各种疾病的影响。因此，可以通过补充益生菌来维持肠道菌群的平衡，同时调节免疫功能、预防疾病等。临床上常用的益生菌制剂主要包括干酪乳杆菌 RBV和乳双歧杆菌 NaCl。干酪乳杆菌 RBV能促进肠道有益菌的繁殖生长，提高肠道免疫力；乳双歧杆菌 NaCl能调节肠道菌群平衡、抑制有害菌增殖、促进肠粘膜修复和预防肠穿孔等；而乳双歧杆菌 NaCl可在肠道中合成多种必需氨基酸、促进肠道菌群物合成及增强肠粘膜屏障功能等。目前已经证实含有乳双歧杆菌B9和乳双歧杆菌B12等多种益生菌制剂能够调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、预防益生菌中毒感染等治疗作用。同时补充益生菌也可以调节肠道菌群中有益菌平衡、促进肠道健康、预防肠道疾病等作用，而这些作用也需要在临床中进行验证才能最终确定能否长期服用才可以更好保护人体肠道生物屏障功能及人体健康。
三、成人补充益生菌的方式
目前，大多数益生菌产品都添加了增稠剂里增加的L-乳酸、乳糖等物质。这些物质会对益生菌肠道菌群产生抑制作用。另外，一些益生菌产品会添加一些凝胶。比如日本东宝伊利诺益生菌凝胶。它采用独特的凝胶技术，可以让益生菌能够粘附在肠道壁上，与肠道壁充分接触。益生菌能够牢牢地粘附在肠道壁上，不仅能提高益生菌在肠道壁的存活概率和质量，还能通过增加肠道细胞密度来提高肠道免疫功能，改善肠道微生态环境及预防肠道疾病。
四、补充益生菌的作用
益生菌对人体有三大作用:1)促进消化，调节肠胃功能，帮助消化；2)保护和修复肠道粘膜;3)调节免疫功能，减少疾病发生。益生菌可以帮助身体维持健康的肠道微生态系统，保护人体健康。成人补充益生菌可以改善腹泻、便秘等肠道问题。
