想要增肌和减脂吗？这是你一直在努力追求的目标。然而，即使你努力锻炼，没有使用任何东西，肌肉和力量也可能有很大的进步。如果你想知道如何让自己力气变大，你可以做许多尝试。试着调整饮食和生活方式，并坚持下去，直到你能够让自己更强壮。继续往下阅读，了解如何使用多种方法来让自己力气变大。
从饮食开始
从饮食指的是热量摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维和维生素。根据你在锻炼前或是锻炼的强度，每天摄入热量应该不同。但是每一餐都要吃均衡。如果你已经锻炼很长时间，吃太多会导致血糖水平上升，并不利于增肌。避免摄入高脂肪和高热量食物。虽然有研究表明吃太多可能导致体重增加，但对健康的影响并不大。
改善生活方式
改善生活方式有些人喜欢吃高热量和高脂肪食物，但这类食物并不能增加力气。相反，这种饮食习惯会让你在锻炼过程中消耗更多热量，从而使你拥有更多肌肉。除了增加热量，你也应该注意饮食健康，避免摄入太多垃圾食品。多吃水果、蔬菜、全谷类食品、坚果和豆类等健康食品。避免摄入富含咖啡因或酒精的饮料。这些饮料会使血糖水平上升，让你更容易感到疲劳和肌肉酸痛。
保持肌肉和力量增长
保持肌肉和力量增长你可能很难达到这个目标（例如肥胖）。虽然短期内无法提高耐力级，但只要增加肌肉面积，你就能获得持续的效果。尝试新的锻炼动作，例如举重或深蹲/硬拉。你不需要刻意增加重量或持续大量运动。只要记住以下原则：低热量、高蛋白质、多维生素、充足水分。保持营养均衡和健康。定期饮食或运动。
