你是不是很烦恼，想要入睡却总是睡不着？而且还会经常被失眠搞得焦头烂额？其实失眠这个问题真的是困扰了很多人，尤其是在青少年群体中，更不能忽视失眠带来的危害。失眠给我们带来了很多不便，不仅影响着我们的学习和生活，还影响着我们身体的健康。很多时候，我们都无法入睡对生活影响很大。那么如何才能快速入睡呢？
一、睡眠时间
睡眠时间对于人的影响是很大的，睡眠时间的长短直接决定了你的睡眠质量，因此想要快速入睡，一定要保证每天都有足够的睡眠时间。一般来说正常人一天的睡眠时间应该是在7-8个小时，但是对于失眠的人来说，建议大家每天晚上保持7-8个小时以上的睡眠时间最佳。因为我们身体内的激素会在夜晚开始分泌，在11点到凌晨3点这段时间是激素分泌最旺盛的时间段。因此如果想要快速入睡的话，那么一定要保证自己每天晚上10点到凌晨3点之间能够进入睡眠状态。同时注意不要熬夜。因为熬夜不仅会让我们出现眼干、眼涩、眼睛疲劳等情况，还会影响到我们身体各个器官的正常运转，从而导致失眠甚至是其他疾病，所以大家一定要注意合理安排自己作息时间哦！
二、睡眠时间调整
很多人都有入睡困难的困扰，最常见的就是睡不着，很难进入睡眠状态。因为我们需要的睡眠时间是有严格的时间规定的，睡眠时间越长，我们也就需要的时间越长。那么想要达到比较好的睡眠质量，需要在哪方面下功夫呢？在晚上上床睡觉之前一定要进行30分钟左右的睡眠呼吸暂停，再加上你白天应该保持8小时左右睡眠时间才可以。这是因为人在睡眠时分泌出一种叫做松果体激素的物质，它可以让你感觉到十分困乏，而且还会有一种打哈欠的感觉。如果你还没有养成一个良好的睡眠习惯就睡太长时间不仅会让你睡得很不踏实，而且还容易产生压力与焦虑感，这是因为松果体激素就是一种让我们无法入睡的激素。所以睡眠一定要保证充足的睡眠！
三、缓解焦虑情绪
焦虑是我们生活中比较常见的负面情绪，失眠的人也不例外。因为长期失眠会导致情绪低落，工作效率也会随之下降。所以我们在生活中一定要学会转移自己的注意力，不要再总是因为小事而焦虑。例如：吃饭的时候不要总是盯着手机屏幕。看手机的时候可以打开电视听一些舒缓的音乐。听着舒缓紧张的音乐进入睡眠模式之后，你也可以试试用冥想的方式进行放松。
