每顿饭吃完之后，都会有很多食物留在肚子里，这是人体消化食物的重要方式。但很多人在吃完饭之后就会出现腹胀、恶心、消化不良等症状甚至会出现便秘。这是怎么回事呢？其实吃完饭之后有很多方法可以加速食物的消化，从而减轻肠胃负担。下面我们一起来了解一下吧！
1、细嚼慢咽
吃饭速度过快会影响食物的消化。当你吃完饭之后应该将食物放在嘴中细嚼慢咽，尽量将食物嚼烂，这样才能让你在吃饭的时候吃得更慢。这是因为，我们在吃饭的时候，大脑接收到了我们的进食信号，就会向我们发出“吃饭”的信号，这个时候就可以开始进食了。如果没有收到“吃饭”信号，我们需要再等一等，因为大脑需要1-2分钟才会发出“吃饭”预警信号，这时我们就要去吃饭了。所以要注意速度别太快，吃完饭之后细嚼慢咽。这样可以增加食物在体内形成“饱腹感”促使我们更多地分泌唾液分泌出来避免摄入过多的食物。
2、吃一点纤维素
纤维素是一种对胃肠有益的纤维素，它可以让肠胃更好地吸收食物中的营养成分。纤维素可以在肠道内吸附油脂等物质，进而使食物变得更易排便。研究发现，经常吃高纤维素食品或蔬菜、水果能降低结肠癌危险。纤维素有两个作用：第一：加速排便：如果你吃一些富含纤维素的食物，你就可以加快肠道蠕动速度和排便速度”；第二：帮助脂肪消化：因为脂肪被分解后有产生一些二氧化碳和水等气体”是帮助脂肪消化”的动力。但也要注意摄入的量：过量摄入纤维素会增加患结肠癌的风险。最好每天吃6到8克纤维素。
3、喝一杯牛奶
牛奶不仅有丰富的营养物质，而且是一种可以促进食物消化吸收的好食物。每天一杯牛奶不仅能补充人体所需，而且还能促进胃肠蠕动。另外，牛奶中含有大量的钙质和维生素D,可以促进钙的吸收，同时还能保护胃粘膜。除此之外，牛奶中还含有大量纤维，这能帮助肠道蠕动。因此，平时吃完饭之后适当饮用牛奶有助于促进消化，缓解胃部不适情况发生。
4、补充水分
有些人在吃完饭之后就会立刻喝大量的水，但其实这样并不利于食物的消化，因为这样容易使食物在肠胃中滞留产生胀气。而且还会影响到肠胃粘膜的保护，从而影响到食物消化。所以正确的补充水分是非常重要的。可以选择喝一些茶水或者是柠檬水，都能起到不错的促进作用。而需要注意的是喝水最好选择温水，不可以饮用冰水，否则不利于消化。而如果是饮用白开水的话，那么在饭前应该适当少量即可。
