肩筋拉伤是我们最常见的肩部受伤之一，肩筋是我们人体非常重要的组织结构。一旦拉伤就会造成肩袖组织发生撕裂，肩胛骨和肩关节会出现疼痛不适的症状。那么肩筋拉伤了怎么快速恢复呢？我们一起来看看吧！ 1、热敷 肩筋拉伤后，患者可根据病情和疼痛的程度，适当使用一些热敷方法。但是要注意，使用热敷要根据患者的病情来定，不可太热，也不可太冷，否则会加重病情。如果热敷期间患者仍然有轻微疼痛和肿胀的话，可以使用冷敷方法来缓解。 2、理疗 一般情况下，理疗是一种很好治疗的方法。很多人都知道，物理治疗可以促进伤口愈合，但是对拉伤的肩筋是没有什么效果的，一般情况下我们不建议去医院治疗。那么我们在日常生活中该如何做呢？首先我们要注意休息，不要太过劳累，并且需要注意饮食。如果我们的肩筋已经拉伤的话，那么可以进行一些理疗来帮助其恢复。 3、按摩 按摩可以缓解疼痛，让肩部的肌肉得到放松，从而减轻肌肉的负担。如果你想缓解肩关节疼痛缓解后肩部僵硬，可以在疼痛时，用手在你疼痛区域内做“推”式按摩。可以帮助你缓解疼痛并恢复肩关节功能。这是一种很常见的方法。按摩可以帮助肩肌在受伤初期拉伸，避免肌肉和关节粘连。如果你想更快地得到修复，建议你应该在治疗开始后两周内进行。 4、针灸 针灸是治疗肩颈部疼痛及肩袖组织损伤的一种传统方法。它通过针刺作用于体表组织对穴位进行刺激，以达到活血化瘀、行气止痛的目的。现代医学认为针灸治疗肩颈部疼痛的效果很好，在中医看来针灸疗法可以使神经兴奋减弱、经络气血流通，从而达到治疗肩颈疼痛和治疗骨折的目的。中医认为肩肌是气血之源，肩周神经分布广泛、支配范围较广，故治疗肩周炎用针刺之法更能起到疏通气血、宣通络气剂、行气活血的作用。通过针刺治疗对于肩颈周围关节囊、韧带等组织损伤、病变、粘连部位有很好的治疗效果。同时针刺对组织损伤没有刺激作用，不需要恢复期也可治疗软组织损伤及骨折。 5、注意饮食 饮食方面注意少吃油炸、辛辣食物。油炸食物虽然美味，但长期食用，不仅身体无法得到足够营养，还可能导致肩筋拉伤，出现肩袖组织撕裂，肩部疼痛不适等症状。因此，肩筋拉伤后第一时间应少吃油炸、辛辣食物。建议多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充身体所需能量。如果是肌肉拉伤期建议喝一些牛奶哦！
