想要快速减肥吗？想要腿部肌肉消失吗？无论你想要什么，都可以在家中采取一些简单的步骤去完成。如果你想通过减肥让腿部肌肉消失，那就继续阅读吧！
做一次完整的腿部训练
做一次完整的腿部训练你的腿部肌肉已经消耗掉了很多，因此在开始时需要保持新鲜。如果你在一个星期内只做腿部训练，最好每周都做一次训练计划。腿部训练要针对你的目标肌肉群，而不是单纯地锻炼你的大腿。将锻炼范围扩展到整个腿部。不要忽视任何腿部肌肉或活动范围上的锻炼。
进行一次有效的腿部锻炼
进行一次有效的腿部锻炼即使你有锻炼腿部的习惯，但是也要每天都进行一次腿部锻炼。每次锻炼持续15分钟。确保在锻炼前将活动幅度做足。在锻炼过程中不要做的太深或太浅，以避免肌肉损伤。每项锻炼结束后休息30秒到1分钟，让肌肉充分恢复。
增加锻炼的次数
增加锻炼的次数你可能在1周内减掉了10磅，但是这并不意味着你就能达到腿部肌肉消失的效果。因为你的腿部肌肉的生长需要大量的蛋白质和碳水化合物。如果你坚持锻炼，并且还在减肥的话，肌肉会越来越多。因此你必须增加锻炼的次数。如果你想快速减肥，那么每天至少进行30分钟的有氧运动（比如跑步、骑自行车）对你的身体有好处。
增加肌肉纤维的长度和宽度
增加肌肉纤维的长度和宽度想要保持更长更大的肌肉，你就必须增加重量。想要增加重量，就需要训练腿部肌肉纤维，比如：下蹲。想要增大臀部肌肉纤维，就需要多做负重深蹲或硬拉等动作。如果你需要增加腿部肌肉纤宽量，也可以尝试像平板支撑或深蹲这样的全身性动作。
在健身房锻炼
健身房锻炼的目的是为了增强你的肌肉，让你的腿部肌肉更有力量。你应该在健身房中锻炼身体所有的部位，包括腹部，手臂，肩膀和腿部。你可以选择各种不同强度的训练来达到不同的效果。
