在保持身材和维持健康的同时，维持身体的新陈代谢是必要而重要的。我们可以通过锻炼来提高新陈代谢的速度并保持身体良好的状态。然而，你并不能完全理解新陈代谢如何产生热量，从而增加你的卡路里消耗。下面我们就来介绍一下促进新陈代谢的方法。如果你想知道如何更好地促进新陈代谢从而提高你的整体健康水平，那就继续阅读吧！
提高新陈代谢
提高新陈代谢很多人认为只有体重增加了才是减肥成功：这是错误的！体重增加并不意味着身体更好，反而是因为新陈代谢较慢且容易出现问题。因此，只有当你的体重增加了，那么你也就更容易减重！这就是为什么你需要加快速度而不是节食减肥！但是当你坚持锻炼时，新陈代谢便会加快，这就是为什么当你每周做3-5次肌肉锻炼时新陈代谢会加快许多！
通过饮食来提高新陈代谢
通过饮食来提高新陈代谢的方法有很多。下面是一些非常有效的方法：均衡饮食将高纤维的食物摄入，这些食物可以促进身体消耗更多的卡路里。多吃豆类食品以及其他富含碳水化合物（如米饭、面包和其他）和蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、家禽和豆类）的食物。饮食中含有大量碳水化合物会导致能量过剩，从而导致体重增加和脂肪堆积。将摄入超过人体所需热量20%所需能量摄入不足可能会导致体重增加和脂肪堆积，这也会导致新陈代谢水平下降。研究表明，缺乏蛋白质也会影响代谢，因为蛋白质会抑制体内产生蛋白质所需的酶（包括瘦肉中生成的酶）和免疫系统功能（在运动过程中能分解为抗氧化剂的蛋白质）。。
通过运动来提高新陈代谢
通过运动来提高新陈代谢当你体重增加时，你的新陈代谢就会有所下降，这可能是因为身体将这些热量储存起来以供使用，但是这并不意味着要停止锻炼。你可以在日常生活中有氧运动和无氧运动相结合来提高新陈代谢速度，从而保持体重和健康指数。举个例子，你可能会想减肥和健身，但是如果身体缺乏能量就会导致新陈代谢变慢，所以不要节食或者减少活动，这会导致营养不良和减肥失败。而无氧运动可以帮助你维持体重，保持你的新陈代谢正常运行并改善心脏健康以及血液循环，从而增强你的健康水平。但是在无氧和有氧间要保持平衡，否则会引起身体不适或者引发其他健康问题！你可以通过有氧运动（游泳、跑步等）消耗卡路里来达到这一效果（当然这需要大量运动）但是也要记住适当的运动才能帮助你提高新陈代谢水平并保持身体良好的状态！
关注你整体的健康问题
关注你整体的健康问题包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病。为了保持新陈代谢速度，请确保你有足够的睡眠和锻炼时间以帮助提高新陈代谢水平。但是也不能忽视饮食和生活方式对你生活质量的影响。随着年龄的增长，你可能需要额外增加脂肪含量，以保持身体的肌肉质量和身体能量水平（尤其是对某些类型运动所需的代谢能力）。保持健康体重对维持新陈代谢非常重要，因此请避免肥胖；此外，你也需要关注自己的健康问题，如高血糖和高血压等慢性疾病也会导致减肥困难。
