每个人都想变得更大，也更粗。如果你想变大变粗，必须进行一些运动，例如锻炼肌肉，这样才能使你变得更大更粗。不过要注意运动强度和次数。如果你没有足够的肌肉和脂肪，那么你就无法变大变粗。如果你想自己尝试一下，你也可以从本文中学到一些关于如何增肌以及减肥的经验知识。
健身
健身和减肥一样，都需要经过一定时间的坚持才能看到效果。要想成功增肌，那么你必须坚持锻炼。要想增肌，必须进行有氧运动和力量训练。有氧运动包括游泳、瑜伽、骑自行车和慢跑。力量训练包括举重和器械训练，如果你还没有开始接触力量训练，那么只能先从哑铃或杠铃开始。
减肥
减肥如果你想增肌，那么你就需要减少卡路里的摄入量，这样可以使脂肪组织减少，进而使得你的肌肉变大。如果你想减肥，那么也要注意饮食与运动之间有很多关系。合理的饮食可以使你的肌肉更大更强壮。记住，只要身体保持健康，你的减肥效果就会很明显。
塑造肌肉
塑造肌肉首先，你必须增加肌肉量。在一个大的饮食计划中，要摄入大量的蛋白质，包括全谷类、鱼、牛奶以及瘦牛肉和鸡肉等蛋白质食物，这些都是你需要做好准备才能进行训练的。如果你需要增加脂肪，那么你需要在饮食中增加碳水化合物，但是还要控制碳水化合物的摄入量。如果你想增肌，那么你需要减少脂肪的摄入量，而不是增加肌肉。因此，你应该每天都进行有氧运动，或者至少做3到5次阻力训练。
维持健康
保持健康这一点很重要，但你也可以采取其它方法来保证你的健康。定期体检以了解自己是否有疾病；经常参加体育锻炼，比如跑步、骑行、游泳和跳绳；保证充足的睡眠以防止肌肉萎缩；定期检查是否有糖尿病和高血压。尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有大量的维生素，能够使你皮肤红润，并且避免皮肤受到感染。此外，蔬菜还有多种营养物质可以提供肌肉流失所需要的各种营养素，包括维生素 A、 C、 E和 B族维生素以及微量元素硒。
