想要自己的肩膀变小？看看下面这些方法吧。不管是通过在手臂上做直臂推举，还是举起哑铃运动，让手臂更粗都能取得显著的效果。如果你觉得自己手臂看上去很臃肿，不妨试一试下面这几种方法。不管是为了获得完美身材还是为增重做准备，这些方法都是有用的。只要坚持并做好每一步，相信你一定能打造完美身材。
做直臂推举
直臂推举对小手臂和肩膀有很好的锻炼效果。直臂推举能够塑造手臂线条，因为它能够充分锻炼到肱二头肌和肱三头肌。首先，先做一次标准的直臂推举动作。从正上方开始，然后依次下降，直到手臂和地面平行。在下落时将双臂紧贴身体慢慢放下。注意做动作时一定要注意身体稳定，然后再缓慢下放重量至水平位置。
举起哑铃
哑铃是锻炼肩部肌肉的最佳工具。如果你不想在肩膀上让你看起来像个肥猪，那么你可以尝试做几组哑铃训练。用哑铃做动作可以很好地训练到上背部、手臂和肩部其他肌肉群。你还可以把哑铃放在地上做俯卧撑来进行训练。---(*1)如果你想要锻炼肩部肌肉，那么你可以做下面这些动作来锻炼：双手各持一只哑铃，手臂伸直，双臂打开至与肩同宽；双手各持一个哑铃举过头顶；然后将哑铃落在胸前；重复上述动作至10次为一组；在完成10组动作后回到起始位置；重复上述动作直至双手合十状态；重复上述动作10次为一组。
塑造健康的身材
为了让自己的身体变得更加强壮，你需要多锻炼身体，并且积极地进行体育锻炼，才能使自己的身材更加健康。在做各种运动之前，先做些热身运动。热身运动包括伸展运动和跳跃运动，热身运动可以让你保持身体的平衡性，避免受伤。做一些肌肉拉伸运动可以促进血液循环，避免肌肉组织过多地流失以达到瘦身的目的。在热身运动中保持平衡是很重要的一点，同时也是你应该坚持下去的一点。如果做运动过程中感到不舒服或者受伤了，就立刻停止，并进行一些适当的调整（比如休息5到10分钟),这样才能继续进行下去并取得更好的效果。不要尝试很多种运动项目，尤其是在开始新一段锻炼之后（比如一个月后）一定要坚持锻炼和健康饮食才行。
