导语：不知道你有没有想过，为什么男性朋友很容易变胖，你的身材越来越差。当你长时间不运动，体重也会增加。其实这个时候，你需要的是控制体重和营养摄入。想要快速减掉赘肉并不是一件容易的事情，尤其是当你在减脂这个过程中还遇到了很多困难需要克服时——你需要吃很多食物来补充能量，而你又不知道怎么控制食物的摄入。[0001]所以你需要掌握一些减脂的技巧和方法来帮助你快速减掉脂肪并保持好身材—那么有什么方法能帮助你快速减脂呢？
1、控制饮食热量
当你了解了食物的热量，并且知道了你的热量摄入计划之后，接下来要做的就是帮助你控制食物热量的摄入。这个方法很简单，你可以用低热量食物来代替高热量食物，例如水果或酸奶等。如果你没有办法控制自己的热量摄入，那么你可以每天用一个减肥餐来代替水果或酸奶来代替薯条等高热量减肥餐。通过这种方法，你能够控制身体健康摄入，并能有效地降低你的体重，你可以把这个方法当作一个每天固定吃的减肥餐，它比你把高蛋白食物作为减肥餐更健康一些。
2、多喝水
当你长时间不运动时，你的身体就会缺乏水分，所以你就会变胖。要知道，如果不能很好地补充水分，你的身体就会缺水。所以，我们必须每天至少喝8杯水——如果你没有时间去做，那么每天至少保证4杯水就足够了。喝水除了能补充水分之外，还能提高新陈代谢速度，提高新陈代谢率，让你产生饱腹感，减少吃食物的数量，防止变胖。此外，喝水还可以让你保持运动时体内水份充足，使你不会觉得口渴（喝水也是减肥的好方法),提高运动效果。
3、合理使用运动
如果你想要快速减肥，你需要养成规律运动的习惯，因为长期不运动是很难减掉脂肪的，而规律运动可以让你身体燃烧更多的卡路里。运动，特别是有氧运动，可以使你的肌肉更多地参与到身体活动中。只要选择正确，规律运动真的可以帮助你快速瘦身！[0002]当你每周运动30-60分钟，可以很好地提高你自身身体的免疫力，增强身体的抵抗力，这样你就能轻松减掉脂肪了，而且还能让你保持好身材。
4、做力量训练
力量训练是一种非常好的减脂方式，它能让你更加快速地瘦下来。很多男生都知道，力量训练能够帮助快速地减少脂肪。如果你想更快地减脂，你需要做一些肌肉训练—举重和深蹲等运动均是不错的选择。此外，锻炼肌肉也是减肥过程中很重要的一环——能增加你的肌肉含量，减少脂肪，让你远离赘肉，保持更好的身材！
5、学会控制饮食
减肥并不是要让你吃得比你吃的少，而是要把吃下去的热量尽量减掉，控制好每天摄入的热量，这样才能帮助你减少脂肪堆积以及肌肉和骨骼。要想达到更好的减肥效果，就要控制好你自己食物所含脂肪，让自己吃的不那么容易发胖，但是你可以选择一些不会发胖也能保持好身材的食物，比如鸡肉、鱼肉等，不仅不会发胖，而且还能保持好身材。我们推荐使用复合碳水化合物来代替主食，因为它可以提供更多热量，可以避免摄入过多热量，让你保持高能量摄入。
