说起我们最容易忽视的肌肉，很多人第一反应是肩部肌肉。但是肩部的肌肉在体脂率以及身材比例中占据着非常重要的地位。如果你的肩膀过于宽，可以尝试通过一些动作来让自己的肩膀变窄。首先，可以用肩膀的运动来改变自己的体脂率。比如做一些下蹲动作可以让自己的体脂率降低20%,但是不要低于15%,然后用运动去改变自己的肩部肌力，比如用杠铃划船、哑铃俯卧撑等动作。其次，我们还可以通过做一些动作来改变自己的肩胛骨，比如用手拉住固定杠来拉扯肩胛骨。
一、降低自己的体脂率
首先，我们需要降低自己的体脂率，这是比较关键的一点。因为如果我们的体脂率太高，就会增加我们肩部的阻力。所以一定要降低体脂率，尤其是对于男性来说更为重要。其次，需要注意的是当你达到一定的体脂率之后，我们就不能再做一些类似于跑步这样的有氧运动了。因为这类运动会使我们身体内的脂肪不断地燃烧，从而导致我们身体内部缺乏氧气以及营养物质。
二、加强肩胛骨的力量
肩部的肌力主要集中在前臂、胸肌和肱三头肌，因为前臂和肱三头肌的肌力大小会影响你肩膀的大小。肩胛骨的强大能使肩胛骨收缩更加有效，可以增加你肩膀的厚度。很多人总是因为肌肉无力而导致肩胛骨被拉歪了。这一点我们需要注意才能有效地解决！对于身体不好或患有相关疾病的人来说，应该加强自己的肩部力量，这不仅能让你获得更好地工作、学习和生活，还能帮助你拥有更好的生活质量！
三、改变自己对肩部发力部位的要求
首先，我们需要让自己的肩部肌肉更好地去发力。如果你用的是杠铃划船这个动作，那么可以让动作更加快速有力。其次，我们需要改变自己对肩膀发力部位的要求，比如用哑铃俯卧撑或者是绳索硬拉等动作。在你做这些动作的时候，在发力目标上尽量以肩胛骨作为主要肌肉发力；但是你在平时的训练中也要注意到肩部肌肉的发力部位，比如用杠铃划船这类动作中锻炼出的肌肉往往是肩膀内侧以及中下三个肌群。如果你想要增加自己的力量，那么最好在平时的训练中多练习这三个肌群。其次，要注意训练结束后还要避免运动损伤；在平常做这类动作时，可以适当地放松自己的肌肉。
