想要变粗变持久？或许你只是想给自己的身体买个新的“玩具”，但是如果让你看起来更强壮的话。要做到这一点很难！如果你觉得很难，但还是努力去做，有很多方法可以让你的身体变得更强壮。而且，你也可能需要一些耐心：比如在饮食方面多吃一些有营养并且容易消化的食物；还需要保持锻炼等等。请看下文来教你如何实现这一点！
饮食与锻炼
减肥是要遵循饮食规律并且需要很长时间。要吃的营养价值高并且易于消化的食物是对你身体有益的。这样才能长时间有好的减脂效果而不是暂时没有效果。很多人在这个时候都会选择让自己更快更容易产生饥饿感。所以如果你想让自己快速减肥并且长时间有个好体力来坚持下去。锻炼也是减肥的重要部分之一，但一定要遵循强度适宜、热量消耗高和持续锻炼的规则。所以如果你想从一开始就有好体力去运动的话，那还是要靠锻炼来获得更多热量以及让肌肉变得更强壮。
保持健康的生活方式
保持健康的生活方式在开始锻炼之前，确保你要吃健康的食物。保持健康饮食对于肌肉增长至关重要，这是因为它们有助于防止你的肌肉分解，让你更加强壮。多吃含有优质蛋白质和矿物质的食物，并且适当摄入一些碳水化合物，如米饭、面条、面包和粗粮等。如果自己不能控制饮食的话，可以向医生咨询你需要购买什么保健品等一些有用的信息。保持在适当的时间锻炼自己对于肌肉增长而言是非常重要。因此不要去健身房或者没有时间去健身房锻炼（这样太浪费时间了),而是利用家里现有设备进行一些户外训练比如游泳或爬山等来培养一些技能和提高自信。
坚持你的锻炼
确保你在运动的时候一直对自己很好，这样你才会有动力去坚持下去。做好计划，有规律地进行运动或锻炼——无论自己选择哪一种都可以有效。此外，锻炼也可以防止身体在减肥期间出现新的问题。每天给自己安排一个锻炼项目——比如散步或者是有氧运动（如游泳之类）——在运动之后坚持10到15分钟左右的休息。这些运动也能帮助改善心脏健康并帮助减少压力反应。每天都应该多走几次路（如果你打算一直走下去),这可以防止你出现在一些需要爬楼梯或者其他爬山的地方，同时减少你在走路时的风阻。如果是长途旅行或者体力活动量较大（比如马拉松、开合跳等),则应该更长时间地待在户外，并增加室外运动强度。
