富贵包是指颈部两侧或一侧凸起的包块。它主要是由于长期不良体态导致的背部肌肉过度紧张所导致的。一般来说，肥胖的人或颈椎病患者发病率较高。如果富贵包明显的话会影响到我们正常的生活，那么如何有效去除富贵包呢？
1、颈后运动
平躺在垫子上，将头放在垫子上，将颈部的重量转移到颈部后侧。慢慢地吸气，用下巴将头部向前拉。将头向后仰。尽量保持5秒后回到起始姿势。重复10次。注意不要过度用力，以免损伤到肌肉。
2、背部肌肉拉伸
动作要领：将毛巾平放在地面上，身体自然平躺在瑜伽垫上。将背部肌肉拉向后拉，感受背部肌肉紧张感。注意事项：头部和肩膀保持不动，背部保持挺直，背部拉伸动作每边保持10秒左右，一次做3-5次，每侧拉伸30秒，重复3-5次。
3、按摩
用双手手指按摩颈项两侧的富贵包。每次按摩5-10分钟。可以按摩三个部位：首先选择颈后的“富贵包”，然后用拇指捏住凸起的包，并用中指和无名指放在上面。每个位置都应该按摩10-15分钟。
4、避免长期低头
如果你是学生，你的颈椎可能不会太好。这主要是因为学生不能正确地抬头挺胸。抬头时脖子会向后拉伸，形成脖子前倾的姿势。而且长期低头会导致颈椎前侧的骨骼受力不均匀，导致脖子的肌肉紧张，进而造成颈椎不稳定。因此，学生必须学会正确的低头姿势。学生需要在老师的指导下做一些矫正动作。
5、避免不良姿势
不良姿势包括：低头看手机、看书等。建议避免这些不良习惯。每天可以适当活动颈椎，以促进颈部血液循环。避免低头看书，应该保持低头姿势3-5分钟。平时可以多做一些有氧运动，比如游泳、跑步、瑜伽等。
