鸡胸肉可以天天吃吗
1、每天吃鸡胸肉,如果注意合理搭配及控制摄入量,对身体是没有什么危害的。
2、鸡肉属于白肉的一种,适合日常进食,特别鸡胸肉是肌肉中营养价值较高的部位,其脂肪含量低,相对热量也低,富含人体容易吸收的优质蛋白质,较多的微量元素,如钙、锌、铁等,还含有促进生长发育的磷脂,营养价值非常高,适合儿童、老年人进食,也常作为减肥人群的优质食材。
3、但在日常进食鸡胸肉过程中,需要注意把握两个前提,具体如下:避免单一的进食。长期食用一种营养素,会导致身体的营养失衡。建议荤素搭配,来保证日常的营养摄入需要均衡,也就是碳水化合物,蛋白质,微量元素,维生素,还有脂肪,这些营养素要从多方面的摄取,才能满足整个身体的营养需求,保证机体对各方面营养需求的平衡。注意控制量。鸡脯肉含有高蛋白,如果不注意控制量,进食太多容易对胃肠、肾脏造成负担,特别是有慢性肾病、肾衰竭的病人,需要在医师指导下严格限制每天总的蛋白质的摄入量。而对于正常人,进食鸡脯肉每天在50克左右即可。
每天吃200g鸡胸肉多吗 鸡胸肉吃多了的危害
1 每天吃200g鸡胸肉多吗不多。
200克鸡胸肉含有热量266大卡,蛋白质大约是40克,脂肪为10克等营养成分,从营养学角度来看,一天摄入200克鸡胸肉的热量、蛋白质、脂肪是符合人体需求的,不算多,是非常合理的量,但还需补充一些果蔬食品以及主食,增加膳食纤维和碳水化合物的摄入,保证营养全面且均衡。
2 一天吃200克鸡胸肉会不会胖看情况决定。
1、如果一个人一天只吃200克鸡胸肉,那基本无论采取何种做法食用,都不会让他长胖,因为热量不能满足人体一天热量需求,有热量缺口人就会瘦。
2、如果一个人一天吃200克鸡胸肉,还吃了很多其他高热量的食物,又不运动消耗掉这些热量的话,就十分容易热量超标,使人长胖。
3、如果一个人一天吃200克鸡胸肉,做法是水煮、少油少调味料清淡食用,搭配适量果蔬、粗粮食用,一日热量摄入标准袜基明低于自身需求热量标准的话,也同样不会胖。
备注
女子:基本热量(大卡)=体重(斤)x 9男子:基本热量(大卡)=体重(斤)x 10
男性:9250- 10090千焦耳;女性:7980 - 8820千焦耳。
1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
2、消化食物所需要的热量=10% x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
3、成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
3 鸡胸肉吃多了的危害1、鸡胸肉吃多了,热量会超出需求,容易使人长胖。
2、鸡胸肉蛋白质含量锋蔽高,短期吃多不易消化,告告容易使人肠胃不适,出现便秘、腹胀、腹痛等现象;如果长期从膳食中摄人过多动物性蛋白质对人体健康的危害有:易导致碱中毒、心血管疾病危险性增高、加快骨质疏松、增加肠道癌症危险等。
4 怎样判断蛋白质吃多了可根据个人体质用公式计算判断。
蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同,一般身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多,其计算方法为:
1、先找出自己的年龄段指数。
2、再用此指数乘以自己体重(公斤),所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。
例如:体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79,0.79×50=39.5克,这就是一天所需要的蛋白质的量,平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克,如果超出这个量则是吃多了,以食用鸡胸肉为例的话,100克鸡胸肉含有蛋白质大约是20克,吃200克鸡胸肉刚好合适,超过这个量则是蛋白质吃多了。
鸡肉可以天天吃吗
可以的。
鸡肉含有的营养是非常丰富的,首先是鸡肉是非常容易被消化的,因此含有一定的强身健体的功效,还有经常吃的话,增加身体的免疫力,有助于减少身体患病的可能性,有助于抗氧化,促进了身体的智力发育。
下人群是不适合吃鸡肉的:
感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症、患有热毒疖肿之人、高血压、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食鸡肉。
扩展资料
以下食物就不能跟鸡肉同食。
1、红薯
鸡肉不要跟红薯一起吃,会引起中毒,红薯中含有大量的淀粉类物质,跟洞尘鸡肉的一些脂质结纳肆禅合会产生不溶性的结合物,在人体中无法吸雹迹收消化,并且带有毒性。
2、糯米
鸡肉是不能跟糯米一起吃的,因为鸡肉跟糯米一起吃的话会引起身体不适,鸡肉中的物质不能跟糯米中的胶纸结合,会产生对于身体有害的有毒物质,危害健康。
人民网-常吃鸡肉会导致上火吗 这些食物不能跟鸡肉同食
