为什么吃完饭会犯困?其实吃完饭后感到犯困是一种正常的生理现象,与我们的消化过程、血糖水平的变化以及血液循环的改变密切相关,我们可以通过合理安排进餐时间、控制餐后食物摄入量、进行适当的运动以及避免过度饮用饮料等方式来减轻饭后疲倦感,下面就去看看吃完饭就想睡觉是怎么回事吧!
为什么吃完饭会犯困
吃完饭很容易出现犯困的这种现象,这是一种正常的现象,不必过于的担心。吃饱了饭以后,胃肠道需要许多的血液参与到消化食物这个过程当中来,会引起大脑相对的供血不足。因为全身的血量是一定的,患者如果进食的过饱,那么用于胃肠道消化的血液就会更多,所以导致脑供血不足,大脑处于缺氧缺血的状态,所以就会出现犯困头晕这种现象。平时吃饭的时候最好是吃七分饱八分饱,不要吃的过饱,饭后也不要立即进行活动,可以休息一会再起身活动。
怎么减轻餐后困倦
减少进食量
大多数人为了补充能量,午餐会吃得较多,但是这样也大大增加了肠胃的负担,所以吃饭七分饱,不仅减轻肠胃负担,也能够减缓困倦。如果下午容易感到饥饿,不妨备点零食当作下午茶。
清淡饮食
重口味的饮食一般都是高脂肪、高碳水的食物,为了减缓餐后困倦,可以选择粗粮、杂粮等低 GI 食物,提高蛋白质占比,多吃蔬菜,在烹饪上少油少盐。
饭后饮咖啡
改变饮食习惯对大多数人来说比较困难,但是可以借助一些东西来提神。比如饭后冲一杯咖啡或者茶有驱走困意并恢复精力的作用,喝完后立刻午睡,提神效果更好。但这个方法是否有效还是要看个人体质,不可盲目选择。
午睡
饭后午休是国人的基本习惯,不过午睡时间不是越长,起床就越精神,时间最好在 10~20 分钟,能够有效地调节精神。
总的来说,除了老年人需要注意的餐后低血压,饭后犯困是一种正常的反应,这里还是建议大家调整下饮食习惯,既可以保持午后的工作状态,对身体健康也有好处。工作已经很辛苦,苦咖啡就少喝点吧。
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