核心提示：一般人都知道，女人的下面如果变得松弛或者下垂的话，就会导致月经不调、不规律，也就是俗称的下不来。这其实是一种非常常见的现象。但是，有很多人都并不知道怎么样才能让下面更紧致。这个问题我们就来讲讲怎样才能让下面变得紧致。
1、每天坚持锻炼
运动可以促进血液循环，这对女人起到了很好的效果。不过，想要让下面更紧致，也不能只做一些简单的运动，例如每天慢跑和跳绳以及其他的运动都是非常不错的。但是，要注意适量。如果太过剧烈或者是太过于疲劳，都会影响到下面的血液循环使其受到影响，从而出现下面萎缩或者松弛的情况。
2、做产后体操
产后体操就是可以帮助盆底肌肉恢复，提升盆底功能，同时可以预防盆底功能障碍，对预防产后尿失禁非常有效。产后体操就是通过肌肉收缩，来提升盆底功能的。具体做法是：先平躺在床上，然后用两条腿弯曲，用腹部收紧来支撑起两条腿，然后两条腿伸直进行交叉训练。这个动作可以有效地帮助盆底肌肉恢复。这种训练可以有效地帮助女性在生完孩子后恢复到孕前的状态。不过一定要注意不要进行太过剧烈的运动或者长期坚持锻炼以免造成盆底肌肉损伤。
3、注意局部卫生
女人的下面皮肤比较娇嫩，所以一定要注意局部的卫生。每天洗一次澡的话，不仅可以清洁皮肤，而且可以帮助下面更好地生长。另外，在洗澡之后最好不要直接将里面的水倒掉，要用热水烫一下然后再喝入。这样才会对下面更好地生长有利。所以说，平时应该将上面的水分给擦干一点。特别是在月经期间，一定要将上面的水分擦干哦！
4、注意饮食调养
日常饮食对于女性的保养来说也是非常重要的。在日常生活中，多吃些含胶原蛋白比较多的食物，比如黄豆、核桃、猪蹄等。同时，大家也可以适当地补充一些富含胶原蛋白的食物，比如紫菜、海带和鱼子等。这些食物中所含有的胶原蛋白不但能够让你下面变得紧致，还能够让皮肤显得更加红润有光泽。
