小腿变细变直的秘诀就是将腿拉伸。而拉伸的目的就是为了塑造完美的腿型。小腿肌肉会在长时间紧张的工作后，变得松弛。除了拉伸之外，你还可以尝试以下几种方法：游泳、骑自行车和其他有氧运动也能让小腿变得纤细变直。如果你想让小腿更具线条感，还可以做腿部拉伸。你也可以试试在家做普拉提、瑜伽和其它运动来塑形。
拉伸小腿
拉伸小腿如果你没有任何训练基础，拉伸小腿是非常有效的。你应该先从一些简单的拉伸动作开始，每天坚持进行，直到感到拉伸之后的肌肉放松感觉为止。在家里制作一个简易的拉伸运动笔记本或带到公司使用的运动背包。把一条腿伸直抬起，向后弯曲90度。将另一条腿抬起，与上一条腿一起慢慢弯曲至90度（通常只需要保持90度),保持15秒后再慢慢放低重心（通常只需要保持30-60秒）。每天伸展腿3-5次。如果你有受伤的风险，或是没有适合的拉伸方法，请咨询专业人士或教练来帮助你完成这项运动。
做腿部拉伸
做腿部拉伸小腿伸展有助于增强肌肉的张力，放松肌肉，帮助腿部塑形，促进血液循环。只需要几分钟，你就能拉伸到所有想要拉伸的肌肉。用两条腿在地上做交叉运动。躺在地上，左腿向前伸，右腿弯曲，伸直后放在地上，头部和肩膀在两条腿之间向外伸展。保持这个姿势3到5秒钟，然后放松。重复8到10次即可。如果你正在做瑜伽或普拉提运动，就将动作重复一次，这样更能促进血液循环。
做其它运动
做其它运动你也可以在家做普拉提锻炼腿部肌肉，并锻炼腿部肌肉。在家做普拉提时，一定要遵循特定的动作顺序。慢跑1小时，然后慢步走20分钟，或者慢跑30分钟。每天重复这一循环。如果你需要增加强度，最好做2-3次这样的运动来提高身体对肌肉的修复能力和耐力。如果你要增加强度，先循序渐进地增加运动时间。
