很多女性都希望自己拥有丰满的胸部，这也是很多女性都非常关注的。不过你知道吗？除了饮食和运动外，你还可以通过以下几个方面来让自己变得更丰满。其实通过训练来让自己变得丰满主要还是因为想让乳房再次发育吧。
1、增加胸部肌肉
如果你想增加胸部肌肉，那么你就应该在胸部练习中加入俯卧撑和仰卧起坐这样的运动方式，这些运动都是锻炼胸部的有效方式之一。除了通过练习这些运动之外，还可以通过控制饮食来增加胸部肌肉的含量。例如：喝牛奶、吃蔬菜和水果这些都有助于增加胸部肌肉，另外就是多喝水可以防止胸部肌肉松弛从而产生皱纹。如果想通过这些方法来促进胸部的发育则必须要注意饮食和适当的锻炼。
2、塑造胸型
首先，塑造胸型的最简单的方法就是做胸部运动。要让胸部快速增大的关键在于保持好的胸型轮廓。对于胸形来说，最重要的就是锻炼胸肌和腹肌。另外也可以通过不同的胸部训练来塑造胸部形状喔！比如使用哑铃和双杠等器械的训练。
3、保持营养均衡
胸部的发育需要丰富的营养供应，所以饮食方面也需要注意营养均衡。如果想让胸部发育得更好，平时就要多吃些富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。其中以瘦肉、蛋类、鱼类等为佳；富含维生素 A、 C、 E也能让胸部更加丰满。但是维生素 A对乳腺不能起到刺激的作用。所以每天要多吃蔬菜水果。当然了，如果觉得这些食物难以摄取过量的维生素和矿物质的话，那么你可以选择富含维生素 A、 C和 E的食物哦。
4、均衡饮食
很多女性认为只要把体重减下来，就可以了。但其实胸部的发育和营养摄入也是有着很大的关系的。饮食中需要保持营养均衡，特别是蛋白质的摄入，如果胸部发育的不均衡，那么胸部会变小的。除了蛋白质食物以外，适当搭配含维生素 E和维生素 A的食物也会使女性的乳房更加的丰满。如果想让胸部变大更丰满的话，那么就一定要记得多吃含维生素 E和维生素 A的食物！
5、多做运动
乳房虽然是胸部组织，但其实它也是身体的一个组成部分，如果能够多做运动，将会有助于乳房的发育。如果你平时经常久坐，就会导致乳房内脂肪含量的减少。因此，每天应做一些运动来帮助丰胸，比如：慢跑、骑自行车、游泳等体育锻炼不仅可以帮助健美胸部，同时对于维持形体也是非常有帮助的。
