雌激素是人体维持正常生理功能的一种重要激素，雌激素对维持人体健康和延长寿命都有重要作用。雌激素主要由卵巢分泌，雌激素水平与女性的健康、生育、衰老、身体健康、性生活质量、心理健康等密切相关。当女性的雌激素水平降低时，子宫内膜增生、月经不调、骨质疏松、乳腺癌等各种疾病都会出现。女性雌激素缺乏会引起性早熟、不孕不育、卵巢功能下降等多种问题。
1.从食物中摄取雌激素
食物中的雌激素，主要来自于植物性雌激素。植物性雌激素，又叫植物雌激素，是植物体内的天然的抗氧化物质，是人体中合成分泌的一种抗氧化剂，主要分布在植物中，包括大豆、黑米、花生等。动物雌激素可分为两类：一类是动物来源的雌激素，如猪牛羊肉就是由各种动物提取的异黄酮，它可以减少女性雌激素缺乏症（引起卵巢功能下降）的发生率。另一类是植物来源的雌激素，主要是大豆及其制品和各种豆制品中提取的异黄酮。
2.服用植物雌激素
植物雌激素是一种含有天然雌激素的食品，不含有人工合成的雌激素。一般植物雌激素可以通过人体内两种物质的结合而产生作用，植物雌激素的异构体，可以被人体吸收，不会对人体产生任何副作用。但是植物雌激素必须经过提取处理才能获得高效的活性物质。一般情况下植物雌激素会出现在一些植物制品中。如果使用植物雌激素一定要注意用量和服用时间。建议使用植物雌激素的人群不要长期大量食用植物雌激素。
3.用维生素 E来补充
人体缺乏维生素 E,会导致生发能力下降。它可以有效保护皮肤不受自由基的侵害。当女性的身体缺乏维生素 E时，可以多吃些花生、芝麻等坚果类食品。因为坚果类食品中含有的维生素 E比其它食物高4倍以上，因此可以适量补充维生素D,增强身体免疫功能和抗衰老能力。对于雌激素缺乏的女性来说可以适当补充维生素 E,但不能过量。
4.用富含碘的食物来补充
研究表明，适当补充富含碘的食物，能够有效地抑制雌激素的过度分泌。富含碘的食物有海带、紫菜等海产品，可以在煮汤时放入一些海带。这些食物都能有效地抑制体内雌激素分泌过多。
5.服用抗氧化保健品
除了补充雌激素之外，女性也可以适当服用抗氧化保健品。很多保健品中都含有维生素C、 E等抗氧化剂。虽然维生素C、 E等抗氧化成分在一定程度上可以延缓衰老，但如果长期服用维生素C、 E产品，可能会导致体内维生素C、 E过度氧化而降低疗效，甚至引起体内雌激素水平下降并诱发其他病症！女性朋友在选择保健品时一定要选择安全有效的产品！同时要根据自身的健康状况决定是否选择保健品！
