在我们日常生活中，膝盖拉伤是比较常见的一种。那么膝盖拉伤应该如何恢复呢？要想彻底康复膝关节拉伤，我们首先要做的就是找到导致膝盖拉伤的原因。当你的身体中存在着一些健康的隐患，就很容易引发炎症，而当这些因素导致你出现膝关节拉伤的时候，往往在康复过程中会产生一些不良的症状。所以在遇到膝盖拉伤这种问题时，我们应该及时进行治疗和康复训练！ 一、膝盖拉伤后应该做什么 1、积极进行治疗：首先要保持患肢和关节处有充分的冰敷以减轻肌肉和关节酸痛感，在冰敷的时候也要尽量避免活动，以免造成血管扩张，加剧病情。2、加强营养：要在医生的指导下进行饮食，补充营养物质以提高机体免疫力。3、补充钙质：可以在医生的指导下进行补钙行动，从而有效地避免膝关节因缺钙而引起酸痛与肿胀！4、避免摩擦：尽量避免长时间站立或行走以及做一些激烈运动。5、保持良好姿势：不要随意活动关节（特别是关节屈曲),尤其是跪姿或爬行姿等容易引起损伤！ 二、如何治疗膝盖拉伤 膝盖拉伤后，要先冷敷，用冰块敷在受伤部位10分钟左右，然后再用热毛巾敷一下。如果还是有炎症，可用热敷进行消肿止痛症状的缓解期的延长。一般情况下，在15天左右可以好转，有部分人会一直持续到半年之后或者是1年左右。但是在出现了一定范围的膝关节损伤后，如果没有得到及时有效的处理时，如果不能得到很好的恢复和治疗，膝关节的功能就会出现明显下降的情况，同时还会出现不同程度的变形。而对于膝软组织损伤导致的关节不稳一般会出现一系列症状和体征。这些症状和体征会使得膝盖周围肌肉韧带功能受损严重程度不同。为了预防膝盖拉伤需要从日常生活中养成良好习惯和注意膝关节活动安全。 三、如何缓解疼痛、防止二次拉伤 当你的膝关节拉伤后，如果出现了疼痛或者肿胀的情况，那么你应该马上停止运动，并且避免损伤进一步发展和加重。如果在第一次膝盖拉伤后没有进行及时的治疗和护理就擅自做一些剧烈运动之后，再一次出现膝关节拉伤后就很容易造成二次拉伤。所以在我们发生膝盖拉倒这种问题后，应该先用冰块敷一下疼痛部位的膝盖冰，或者用温热的毛巾进行热敷。如果是在短时间内连续两片以上的温热敷在疼痛部位，那么对于病情来说就有一定的缓解作用。同时还要避免出现损伤加重之后，由于过于紧张导致疼痛加剧或者诱发二次拉响关节炎的情况出现！通过上面内容了解到，为了防止膝关节拉伤这种问题的发生和预防二次拉响关节炎以及炎症性疾病的出现，我们一定要及时对膝关节进行护理和治疗。 四、如何让膝盖恢复到正常范围 当你发现自己出现了膝盖拉伤的情况时，你应该立即停止进行剧烈运动和高强度运动。要想尽快恢复膝关节的健康状态，你就必须要尽可能地减少受伤处的压力。因此，即使伤势很轻，也应该限制所有膝盖活动。在做好保护措施以后，你应该逐渐开始锻炼膝部肌肉。要想使健康的膝关节恢复到正常水平，你必须尽可能地减少锻炼强度和频率。但是过度地锻炼对于膝关节的损伤也是有一定的作用的。
