人的身体是一个复杂的生命体，不是一个个“长”出来的。长出一个健壮的身体可以让你看起来更性感更有魅力。一个健美苗条的身体可能让某个人产生了强烈的亲切感，让这个人的外观更有魅力。一个粗壮美丽的身躯意味着身体健康，身材高大还意味着自己变得更强壮。但是仅仅通过锻炼来改变体型还不够，这需要改变身体的日常生活方式。继续往下读去！
调整饮食
调整饮食如果你想变得更强壮，那就从饮食上做一些细微调整。每天吃7份食物（一份谷物、三份水果、一份坚果和一个鸡蛋）来增加肌肉。这可以避免暴饮暴食（如果暴食后还是不能瘦下来),让自己吃更多东西。吃了太多东西肯定不利于锻炼，但是每天至少要吃七份食物，才能满足身体对能量需求。试着喝很多果汁或者全麦食品，以满足身体对能量的需求，同时也不要吃太多甜食或者加工食品。吃清淡少油的食物以保持健康为第一位，同时在吃水果之前先进行30分钟的运动（如果没有做好热身条件就不要出门）。
改变生活方式
改变生活方式改变对你身体的影响取决于你的身体结构和喜好，但是只要正确认识它们，就会帮你变得更好。在健身方面要认真对待，保持良好的心态。这些改变会给你带来显著的变化：增加肌肉含量和强度并减少体脂率。改善胆固醇水平会让身体变瘦，让肌肉变得结实丰满。通过改变饮食方式减肥或者控制糖和盐的摄入量，你甚至可能会减脂20-30%或者更多！这些改变包括：增加蛋白质摄入以获得良好的营养价值，避免进食高热量，高脂肪和高糖食品；饮食以低脂为主饮食减少糖的摄入同时让身体有足够量来处理钠元素；增加运动量或者通过健身来锻炼肌力。
改变饮食
吃的健康这一点对于减肥和塑形是非常重要的。少吃多餐，尽量吃一些低热量、低糖并且富含维生素的食物，来促进肌肉增长和代谢循环。同时也要注意蛋白质和纤维的摄入，这两种营养物质都有助于维持机体内环境的稳定。此外，吃肉不仅没有减脂效果，反而导致了其它功能衰退的问题（如骨骼和心血管疾病）。要想让自己瘦下来并且获得肌肉，你应该遵循下面的饮食原则：多吃水果（低糖水果+低脂肪水果）、蔬菜（低热量蔬菜+高纤蔬果+高蛋白）和粗粮（低热量米饭）。要确保充足时间（吃饭时间）及食物种类（每餐吃到7-8分饱）。
