让胸部变得坚挺是一个很棒的愿望，但是如何让胸部挺拔起来并不容易。胸部和臀部不是同一个平面，所以很难用身体的重量就能支撑起它。胸大肌只能帮助你维持胸部挺拔，而这只是表面上的。想要让胸变得坚挺起来最好的方法就是进行力量训练。你可以尝试以下一些方法来加强肌肉，改善肌肉发育和张力，增强胸形。
力量训练
力量训练如果你的胸肌很小，那么胸大肌和肩胛骨就不能维持足够的张力，使你的胸膛显得很瘪。肌肉收缩时，胸大肌和肩胛骨会变得很强壮。为了使胸坚挺起来，一定要进行适当的力量训练。锻炼时，尽可能地保持动作标准——身体倾斜、下蹲，然后用双臂拉动拉力器或哑铃做拉伸动作——每组做6-8次，每次做3组。另外还能锻炼肩胛骨外侧和背部肌群（特别是肱二头肌和肱三头肌),以及腹部和肩部肌肉（特别是腹横肌）。用这些肌肉进行平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等传统胸部动作都可以达到增强力量和锻炼胸大肌的效果。
塑形训练
塑形训练是一种训练胸部的运动。它能帮助你塑形胸部，并保持胸部挺直。每周进行2-3次塑形训练，能有效改善胸部下垂和变形，增加肌肉和胸大肌发育机会，提高肌肉力量。在锻炼期间，确保饮食中有足够的蛋白质和碳水化合物。在整个锻炼期间每天摄入250-500卡路里热量（大约10-12卡路里）及1200-1400卡蛋白质（大约40-50卡路里),能帮助你肌肉发育。
穿着打扮
如果你不喜欢穿紧身裤，可以试着穿宽松或紧身衣服使胸看起来更丰满。你也可以买带钢圈的胸罩给自己看一下。钢圈胸罩可以让胸看起来更挺。如果这些方法都不能让胸变得坚挺起来，就不要尝试这个方法。
让胸部看起来更坚挺
让胸部看起来更坚挺如果你的胸部太小，无法挺起，那么说明你的胸肌发育不全。这主要是因为你摄入了太多的脂肪，而不知道如何燃烧掉脂肪。在健身过程中可以进行负重深蹲、俯卧撑或杠铃卧推来加强胸肌和提高胸肌质量。如果你体重较轻，那么增加重量会有更好的效果。此外还可以在胸下垫一块地毯来让胸看起来更坚挺。每天保证8-10个半小时以上的有氧运动，帮助身体燃烧掉多余脂肪，从而改善胸部形态。
