想让自己瘦下来，这是一个健康的饮食习惯的结果。你需要知道如何正确饮食和正确锻炼，这样才能取得良好的效果。如果你想让自己变瘦，你需要有健康的生活方式。按照下面的步骤去做，你会看到明显的效果，并且对减肥更加的有帮助。
增加能量摄入
增加能量摄入要保持身体健康，你需要增加饮食中所含的能量。健康的饮食可以提高你消耗卡路里的能力，这是减肥的关键。减少热量摄入。根据你的需求购买食品，而不是只买“基本营养”食品。选择均衡的饮食风格，例如高蛋白质、低脂肪的健康饮食（例如富含纤维和维生素B12的健康饮食）。当你开始健身或者每天锻炼30分钟，可以尝试一些有热量控制计划的饮食方式。
摄取热量
摄取热量你需要摄入足够的卡路里，这样才能有效地让你瘦下来。根据食物热量表来摄取，每天要吃多少热量呢？如果你的卡路里是250-300大卡，那么每天吃500-800大卡是可以的，当然你也可以根据自己的喜好来摄入。在吃完饭后先运动30分钟，这样可以把热量消耗掉不少。把食物从你的嘴巴里拿开了吧！把它们全部吃掉吧！
改变饮食
改变饮食如果你想在短时间内变瘦，那么从改变饮食开始吧。你应该在早上起床后先喝几口水，然后开始吃早餐。早餐应该包括鸡蛋，全麦面包，蔬菜和水果。晚餐应该包括蔬菜、水果和肉类。晚餐后要确保锻炼和睡眠充足，不要饿着，但要慢慢吃东西。
增加运动量和有氧运动的时间和强度
增加你的运动量和有氧运动的时间和强度，这样会让你的新陈代谢变得更快，让你在减肥的同时可以增加你的新陈代谢，促进健康。增加运动时间，并且给自己足够的空间活动。当你在跑步机上跑上一小时的话，你可以通过提高活动频率或提高心率让自己在锻炼后快速减肥。
使用其他的减肥方法
如果你已经有了非常好的减肥方法，但是你仍然想要拥有健康的生活方式，那么尝试其他的减肥方法，比如：减脂。研究表明，与其用节食减肥来消耗脂肪，不如进行大量锻炼来消耗卡路里。锻炼还可以使你对卡路里更加“渴望”，因为如果卡路里不能很快消耗掉的话，它就会成为你脂肪生活的负担。保持规律的锻炼和休息可以帮助消耗卡路里更多精力，并带来更长的饱腹感。如果你想要变瘦，需要坚持锻炼并且不要停止饮食。
