核心提示：随着年龄的增长，腹部脂肪的堆积也会越来越多。那么怎样快速减大肚子呢？让我们一起来看看吧。怎样有效减肥？
1、减肥瘦身三分靠练七分靠吃。
想要减掉腹部脂肪，饮食是很重要的一环。特别是饮食上要减少高脂肪、高热量的食物的摄入，尽量吃一些低热量、高纤维的食物，比如说全麦面包，水果蔬菜，以及全麦谷物和豆类等。另外如果需要多运动，可以增加运动量来帮助身体消耗掉多余脂质。比如仰卧起坐、快走或者跳绳等运动有利于促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪来减掉小肚子。另外对于女性朋友来说想要减肥一定要注意少吃高热量食物。多吃富含蛋白质和维生素的食物就能够帮助你燃烧掉多余脂肪。
2、吃饭要细嚼慢咽，一天吃七八顿饭，如果吃不饱，要少吃。
很多人都觉得吃得慢才能减肥，其实这是不对的。吃得慢还不是最重要的，关键是吃饭要细嚼慢咽。建议每天吃七八顿饭，如果吃不饱，要少吃或者不吃。吃饭太快会增加你摄入的热量，而要想减脂就要控制好自己的吃饭速度。而且吃饭要细嚼慢咽。这样也能帮助你控制食欲，避免暴饮暴食、过量摄取食物。
3、晚餐要少吃，最好在饭后一小时左右，晚餐最好以清淡饮食为主。
一般来说，晚餐应该以清淡饮食为主，不吃高脂肪高热量的食物，同时还要控制主食的摄入量。如果晚餐吃得过多，会导致热量不能及时消耗，导致体内多余堆积能量，不利于减肥。"晚上不能吃太饱，不然肠胃蠕动变慢，易造成食物滞留和脂肪堆积"。晚上要少吃夜宵，因为身体得不到充足的休息容易堆积脂肪。但要注意一点：晚餐要尽量清淡一些；如果吃太多就容易形成便秘，导致毒素滞留体内无法及时排出。因此建议在晚饭时间内吃点水果或蔬菜；此外建议大家吃水果时可以适当吃一些纤维含量高的水果。
4、每天坚持运动30分钟以下可有效减腹。
每天坚持运动30分钟以下，有助于减少腹部脂肪，减掉大肚子。可以用哑铃、杠铃片等健身器材，或每天坚持慢跑30分钟以上，可以达到运动减肥作用。但一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。因为体重并不一定会下降，只是在某一个时间段可能会有所增加。要记住运动前要做好充分的热身活动，以免运动中发生意外。另外，每次坚持运动10分钟以上可以让腹部肌肉得到充分锻炼。
