生活中很多人都有这样的体验，白天总是精神萎靡，整个人浑浑噩噩地度过。长期如此会让人失去对生活的激情，没有动力去工作。这种现象也是非常普遍的，有一些人是由于疾病引起，所以导致睡眠浅。那么如何让自己出现睡眠浅的现象呢？下面一起来看看吧！
1、如果是由于精神过于紧张所导致的睡眠浅，那么可以找一些方法放松一下自己，比如说每天睡觉之前看一些书，或者是听一些轻音乐，这些都是能够放松我们紧张的神经。
这样不仅能够放松我们的心情，而且还能够让我们精神得到放松，从而能够入睡。比如说睡前可以读一些自己喜欢玩的小说或者是故事，让自己的心情平静下来。睡前洗把脸，然后喝一杯牛奶，这样能够帮助你放松。可以将自己的手放在自己手掌上慢慢地搓。搓揉完之后你就可以入睡了。
2、如果是由于睡觉之前玩手机所导致的睡眠浅的话，那么可以在睡觉之前把手机拿出来放在一边，这样也是能够帮助我们快速入眠的，如果你想要快速入眠的话，那么可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是吃一些糖果或者是巧克力等等。
如果你在睡觉之前还想要玩手机的话，那么就把手机放在一边，然后去洗把脸在睡觉的时候再看手机。但是一定要注意不要看一些刺激性太大的视频来给自己制造压力。虽然手机可以让我们睡觉之旅变得轻松一点并不是一件坏事的事情，但是还是要控制自己的时间。只有我们能够在睡觉之旅中获得愉悦轻松的感觉的话，那么我们才能够更加顺利地进入到睡眠状态中来。
3、如果是因为睡眠质量不高所导致失眠的话，那么建议你要到医院去检查一下自己是否有什么疾病。
因为如果你患上了一些严重的疾病的话，那么在睡眠的时候也会出现不正常的情况，从而会对你的身体造成很大的影响。所以建议你一定要及时的进行治疗。那么如果你是因为失眠所导致的睡眠浅也是非常正常的。那么要如何来缓解自己的失眠呢？我们可以通过睡眠习惯来进行调节和改变；比如早上起床后先喝一杯温开水来缓解一天的疲劳感，之后再慢慢的喝牛奶来补充身体缺失的营养；再比如当我们在睡觉之前吃一些含有咖啡因且能够让我们快速入睡的食物（如咖啡、巧克力等）或有助于深度睡眠的食物（如牛奶）等等。
4、还有一种方法就是要经常进行运动锻炼起来吧！
适当的运动可以有效的提高身体的免疫力，而且还可以提高身体的新陈代谢，让人更加精神。但是一定要注意不要过于激烈。如果经常进行激烈运动，会让身体感觉到疲惫。所以建议大家在睡觉之前做一些舒缓的运动。
