瑜伽对身体的要求很高，从低到高都有一定的要求，不同级别的人，对瑜伽有不同的要求。对于0基础的人来说，如果没有做好基础练习的话，可能会导致体式难度加大，身体受损严重。瑜伽具有极强的延展性、塑身作用。我们经常说瑜伽是一种高级的健身方式，可见瑜伽在健身方面有多么重要。但很多人都不知道瑜伽其实是一种需要长期坚持练习才能有所成效的运动方式。因此我们要在学习前要了解瑜伽基础知识、体式特点、训练目的、锻炼原则等这些方面都要全面了解。
一、在学习前要了解瑜伽相关的基础知识
瑜伽有很多动作，从简单的站姿、坐姿，到复杂的倒立、伸展、冥想，都会有很多要求。而不同的姿势对身体要求也不一样，不同的瑜伽体式对身体有不同的要求。有的人练习瑜伽对身体要求不高，可能只需要做一些简单的动作就可以。有的人练习瑜伽可能需要长时间的坚持、不断地练习，才能有所收获。所以在学习前要了解相关的基础知识，这样才能让我们更好地学习瑜伽。
二、对于新手来说可以先练习基本体式
瑜伽是一种全身运动，并不只是练习，而是一种综合训练。因此新手想要练出好的体式需要进行一些基础的练习，但这个练习需要长期坚持，如果不做好基础性的体式锻炼，可能会导致基础问题无法顺利解决。这个时候我们就要了解基本体式在瑜伽中的作用了。基本体式包括一些基础动作和辅助动作。基础动作主要是支撑体式、平衡体式变体、呼吸方法、体式练习和冥想方式等。辅助体式是在基础上进行辅助练习，例如站立前屈等动作是基本练习动作，需要保持身体平衡和稳定，而倒立这类体式就需要保持身体平衡以及良好的呼吸。所以我们想要练习好基本体式还是需要认真仔细地练习几个瑜伽基础动作，并将每一个基础动作都做到位之后再去练习后续体式。
三、瑜伽练习要点
练习瑜伽时，每个动作都有相应的目的，如：调息、伸展、呼吸、放松等，不同的目的需要不同的练习方法，因此对于0基础或者是初学者来说，要充分考虑到身体状况，做到循序渐进。不要着急进入体式，不要急于求成，就盲目练习体式。当身体条件允许时，尽量完成一些自己喜欢的动作。例如：一次完成后侧伸展式、一次完成侧弯姿势、一次做倒立体式、一次做半圆体式等。瑜伽练习不仅仅要从基础开始练习，也要从中级体式开始练习。首先从一些简单却又很难练习（或想放弃）完成不了基础体式开始训练。如果可以的话，最好每天坚持练习一个体式（每天不少于5个）。
