劈叉动作中的“一字马”就是劈叉的一种。一字马就是劈叉，是一个很受欢迎且很容易掌握的劈叉动作。它由一条腿前伸与另一条腿后伸的动作组成。劈叉时，两脚分开与肩同宽，弯曲膝盖。如果你不想劈一字马那么简单，可以按照下面的步骤学习一下啦！
劈叉的基础知识
劈叉就是一字马。它是一个非常简单的劈腿动作。从身体表面看，劈叉动作与一字马动作相似，但从身体内部来看它与一字马非常不同。一字马是非常标准的一字马动作，而劈叉是极其困难与复杂的训练动作。一字马练习分为几个步骤，但都有特定的注意事项，具体内容如下：双脚分开与肩同宽，两腿弯曲膝盖向外开直到与肩同宽；脚趾朝内或朝外打开；两脚用力向内蹬出去；再将膝盖完全弯曲起来；两脚之间有一段距离；脚后跟先着地后发力撑地；用前脚蹬地；用后脚拉出一条腿（大腿和小腿之间),使其完全伸直；身体缓慢向下沉直到能与地面接触时候再向前用力拉回膝盖；两条腿都要保持平直状态，然后再还原成直臂姿势，手臂伸展时尽量保持平直状态不要太高；以肩为轴心保持身体平衡（手和脚在一起),躯干收紧。劈叉动作是一项非常基础的运动，但练习过程中要循序渐进、持之以恒。
劈叉过程中的步骤
下面是劈叉的全过程：如果你想快速劈叉，那就把动作分解开来。然后，让一条腿向后伸然后把另一条腿向后伸。注意一点：不管是哪一条腿后伸与前伸，都要伸直膝盖！而且每条腿伸直时都要将身体其他部位放平才能完成劈叉。这样可以锻炼你的爆发力。如果你想要快速劈叉的话，那就做一下深蹲吧！
你不想劈下去的步骤
在做劈叉时，要保持平衡，你需要保持两脚之间的距离至少为60厘米，这样你才能获得一个更高的角度。保持平衡的过程中双腿在肩膀左右摆动。要记住一点：当你完成了劈叉动作时，两脚之间也需要交换位置。虽然这种交换也会增加自己的腿部力量和身体协调能力，但要尽量避免交换膝盖或前伸带来的痛苦。不要为了练习劈叉而随意地晃动身体。如果你想要更高的角度和更好的平衡感，你可以在做之前先把腿伸直后再使用这两种方法。如果需要的话！
劈叉时注意事项
不要用你的头去劈叉头。要尽量地放松。同时，不要让头部离开地面。在劈叉时会产生一种力量感，当你想要把腿劈向空中时，它会使你产生向上的感觉。
